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2017年执业药师考试考前焦虑怎么办?

环球网校·2017-11-08 10:47:31浏览57 收藏17
摘要   2017年执业药师考试11月18日、19日举行,大家是否已经成竹在胸呢?或许有部分考生已经生了考前焦虑病。2017年执业药师考试考前焦虑怎么办?请看环球网校特意搜集整理的如下内容,希望能引导考生克服考前焦虑,

  2017年执业药师考试11月18日、19日举行,大家是否已经成竹在胸呢?或许有部分考生已经生了“考前焦虑病”。2017年执业药师考试考前焦虑怎么办?请看环球网校特意搜集整理的如下内容,希望能引导考生克服考前焦虑,顺利参加执业药师考试。

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  不少执业药师考生考前都会出现焦虑感,其实考前焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。

  心理学中有一个叶克斯一多得森法则,描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系:焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高。所以,适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。

  一般而言,考前焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。这里介绍几种简单的方法供执业药师考生参考使用。

  1.自我暗示法

  暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好。

  如考试前自己对自己大声说:“我一定会取得成功,我是最棒的!”,这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善。

  2.放松训练法

  所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的紧松程度,最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。

  在放松时,可以松开所有的紧身衣物,轻松地坐在一个单人沙发上,双臂和手平放于沙发扶手上,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,双眼闭上。

  整个放松训练按照由下而上的原则,放松的动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟左右,然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒,不仅能消除考试焦虑,而且能全面促进身心健康。

  3.呼吸法

  呼吸法是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法。

  在放松时,我们闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸:吸气时,想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部,再上升到头部,直到头预“百会”处;吐气时,想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田。这样一吸一呼,周而复始,反复进行。

  由于集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除一切杂念,收到消除紧张、自我放松的效果。

  同时,考生须在生活饮食方面进行调整。

  执业药师考生经过一段较长时间高度紧张繁重的考前复习后,生物钟节奏相应变化到一种高度紧张的状态,但这种紧张状态下的生物钟与执业药师考试期间的节奏不相匹配,就会出现考生晚上模拟考时状态较好,但白天考试期间状态反而不佳的情况。

  调整生物钟的最佳方案

  早上7时起床,然后听听音乐,适量做做慢跑等有氧运动。

  在执业药师考试的9时至11时30分和15时至17时30分的相同时间段,可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题,以利于大脑在这个时间段集中精力。

  中午安排大约1小时午睡。

  晚饭后,执业药师考生还可以做做适量放松运动。然后在相对安静的环境,全身松弛坐下,闭上双眼,调节好呼吸韵律,在脑海里冥想森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物。一般持续10至20分钟,就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来。

  考试临近,现阶段除了集中精力复习,还应该重视营养,因为营养是学习和健康的物质基础。在饮食上,考生们需要注意一下几点:

  1.尽量维持现状

  执业药师考生基本上只要维持平时的饮食习惯就行,只要选择相对健康的饮食习惯,即使考试临近,也不用特地进补。如果需要进补,也要有一定的规律,不要过于频繁,偶尔、适当就行,间隔一段时间一次就好。

  2.一定要吃早餐

  很多执业药师考生可能晚上会复习到很晚,第二天为了赶时间上班就不吃早餐或者随便解决一下,这是非常不可取的。不吃早餐,容易造成血糖低的情况,进而影响复习效率。

  如果条件允许,最好将三餐饮食的时间与考试两天饮食的时间调整一致,养成一个有规律的饮食习惯不无裨益。考试两天的饮食,尤其是两顿午餐,清淡为宜。

  3.切忌太过油腻

  对于考前饮食,切忌太过油腻。执业药师考生既要上班又要备考,需要花费的精力很大。如果选择晚上吃宵夜,可以吃一些牛奶和面包,但是不要吃太多,稍微意思一下就行,不然反而会影响睡眠和明天的备考状态。

  最后再提醒一下,购买新鲜食品最好当天制作,当天食用。从冰箱取出的食品一定要重新加热后再食用,以防引起腹泻。不要吃太多的生冷食品,以免出现肠胃不适、腹泻等病症,影响备考状态。

  执业药师考生在考前一定要科学有效合理地进行调节,为迎接考试打好身体基础,毕竟身体是“考试的本钱”嘛,保持良好的体力和精力,才能在考试中勇往直前!

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