增肌效果不明显的原因是什么？这才是每个健身新手要注意的

增加肌肉比减少脂肪要困难得多。测量肌肉增长需要数年时间。要在几个月内成为一个大人物是不可能的。

如果你犯了很多错误，你会走更多的弯路，浪费大量的时间，你的肌肉建设期会变得很长。

接下来，我就给大家介绍下10个肌肉强身时期容易遇到的错误。运动时可以避免这些错误，这样就可以进入肌肉强直的高速期!

1、增肌效果不明显的原因是什么——吃得太少。

许多刚开始运动的人会这么想，所以他们努力工作，控制饮食，每天吃得很少。

肌肉和脂肪，这是两个相反的过程，吃得太少会帮助你减肥，但不能让你增肌，增加肌肉时间多吃，才能长肌肉。

2、增肌效果不明显的原因是什么——吃得足够，热量足够，但不选择健康的食物。

在知道你需要多吃点来增加肌肉之后，一些健身爱好者就会开始随心所欲地吃，比如汉堡炸鸡腿酱肘子。

在吃得太多的情况下，热量的摄入应该足够了，但是你可能吃得太多脂肪，缺乏很多微量元素。

所以在肌肉期，你必须选择健康的食物来完成你一天的热量供应。

什么样的食物是健康的?牛肉、燕麦、糙米、水果、红薯、土豆、蔬菜和坚果。

3、增肌效果不明显的原因是什么——没有目标，没有计划。

当你进入健身房，你可以在看到器械的时候练习，也可以用器械成排练习。这个组有两个组，那个组有两个组。

没有目标，没有计划，基本上没有效果。

把肌肉群分开，制定出周一做什么、周二做什么、哪一天休息、一周休息几天的计划，严格按照计划进行，就能取得进步。

4、增肌效果不明显的原因是什么——有目标和计划，但使用的计划是一些偶像明星的计划;

许多健身爱好者会使用他们偶像的一些训练项目，或者一些资深健身爱好者的计划。他们认为只要按计划行事，他们就能得到完美的身材。

这是很不对的，因为每个人的身体素质不一样，心肺功能也不一样，健身的时间也不一样，别人的计划可能不适合你，我们一定要根据自己的身体状况制定一个健身训练计划，这样你的训练效果才会变得有效率。

5、增肌效果不明显的原因是什么——不做有氧运动。

有氧运动确实应该在肌肉增强期少做，但也不是完全没有有氧运动。

有氧运动可以改善我们的心肺功能，而心肺功能是我们健身训练的基础。我们可以每周单独做一次40分钟的有氧运动。

6、增肌效果不明显的原因是什么——多做有氧运动。

这和前一个正好相反。在健身房里，许多人在力量训练后会再去跑步机上锻炼一个小时。

这种方法可以减肥，但不适合肌肉。

如果你做太多太长时间的有氧运动，会影响肌肉的生长。如果你想做有氧运动，就像我上面说的，最好每周单独做一次有氧运动。

以上就是《增肌效果不明显的原因是什么？这才是每个健身新手要注意的》的全部内容，如果你犯了很多错误，你会走更多的弯路，浪费大量的时间，你的肌肉建设期会变得很长，环球网校的小编祝你早日拥有好身材。如果你想知道更多的健身知识，可以点击下方资料下载链接。