如何保持低体脂的增肌？优秀的健美高手都在这么做

增加肌肉而不是脂肪是许多健康人的目标，但事实上，这是很难实现的。我们总能看到，很多大人物都是比较臃肿的类型，而且肌肉周长很大，但他们总是缺乏线条美。主要原因是它们在肌肉生长期(尤其是冬季)同时增加了大量脂肪，覆盖了肌肉线条。

一、如何保持低体脂的增肌——保持高强度肌肉训练

为了保持肌肉线条，必须对肌肉产生压力，每次训练时尽量休息。不要离开房间。而大部分训练部位都要求进行大强度训练，上下8-12次，不减轻对肌肉的负荷。

二、如何保持低体脂的增肌——多锻炼大肌肉群

大肌肉群，如胸大肌、背大肌、股四头肌等，有助于改善全身肌肉群，提高人体的基本代谢率(BMR)，提高消除脂肪的基本能力。

三、如何保持低体脂的增肌——定期有氧运动

有氧运动可以是步行、骑自行车、踏步机等，增加身体的热量消耗，改善日常新陈代谢，减少多余热量。一般情况下，建议20-45分钟，每周2-3次，视个别身体的实际情况而定。

四、如何保持低体脂的增肌——吸收足够的蛋白质

如果你有足够的肌肉训练，建议你每天每磅体重吸收一克蛋白质。也就是说，假设体重为70公斤，它需要吸收大约150克蛋白质。这有助于保持肌肉的修复和生长。

五、如何保持低体脂的增肌——不要忽视碳水化合物

有很多人为了减肥会低碳水化合物或淀粉饮食，但往往有相反的效果。过几天，我们就会开始观察到饱腹感的缺乏、失落、疲劳等。因为碳水化合物是肌肉最好的能量来源，没有它，会增加消耗肌肉的机会，增加肌肉的难度。

六、如何保持低体脂的增肌——别饿了

饥饿的胃不仅会阻碍肌肉的恢复，还会使血糖不稳定。很容易暴饮暴食，形成肥胖的饮食习惯。最好的方法是每3-4小时吃一次，少吃多吃。

七、如何保持低体脂的增肌——选择合适的零食

大多数晚餐不足以使人发胖。真正的罪魁祸首通常是零食、小吃、午夜小吃等。。其实，我们只需要选择更多的高纤维、高蛋白、低碳水化合物、低脂肪和低糖为主要成分。例如沙拉、低脂、低糖奶酪、燕麦片蛋糕、水果、坚果等，这些都有助于增加肌肉质量和减少脂肪。

八、如何保持低体脂的增肌——充分利用健身营养补充剂

市场上有很多营养补充剂可以帮助我们增加肌肉和减少脂肪，如乳清蛋白、BCAA、n-硝基蛋白、脂肪燃烧器、多种维生素等，可以帮助我们补充营养。

九、如何保持低体脂的增肌——浓缩脂肪减量

很多人过于注重体重，而不是肌肉和脂肪，认为只要体重少一些，就能增加身体线条，产生腹部肌肉轮廓。但事实往往恰恰相反，除非他们的体脂一直很高，否则大多数肌肉训练良好的人都会发现体重增加了，身体线条也有所改善。

以上就是《如何保持低体脂的增肌？优秀的健美高手都在这么做》的全部内容，增加肌肉而不是脂肪是许多健康人的目标，但事实上，这是很难实现的。我们总能看到，环球网校的小编祝你早日拥有好身材。如果你想知道更多的健身知识，可以点击下方资料下载链接。