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人体需要$lesson$
建议日摄取量：成人建议每天摄取25~300μg。如果将生物素与维生素A、维生素B2、维生素B6、烟酸(维生素B3)一同使用，相辅相成，作用更佳。
补充周期：维生素H在人体内仅停留3～6小时，所以必须每天补充。
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1.好吃生鸡蛋和饮酒的人需要补充生物素;
2.服用抗生素或磺胺药剂的人每天至少要摄取25μg;
3.头发稀疏的男性摄入生物素，防止脱发效果明显;
4.在妊娠期间，生物素会明显流失，应在医师指导下合理补充。
维H之敌：生蛋白(其中含有会妨碍生物素吸收的蛋白质――抗生素蛋白)、水、磺胺药剂、雌激素、食品加工过程、酒精。
缺乏症状
1、缺乏维生素H使人头皮屑增多，容易掉发，少年白发;
2、缺乏维生素H会引起肤色暗沉、面色发青、皮肤炎;
3、缺乏维生素H易导致忧郁、失眠、容易打瞌睡等神经症状;
4、缺乏维生素H会令人容易疲倦、慵懒无力、肌肉疼痛。
生物素缺乏的体征：包括皮炎、湿疹，萎缩性舌炎，感觉过敏，肌肉痛，倦怠，厌食和轻度贫血、脱发。