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公共营养师基础知识复习资料:维生素F

|0·2009-10-19 23:27:29浏览0 收藏0
 

  效用:

  防止动脉中胆固醇的沉积;

  在某种程度上,可防止x光线的有害影响;

  帮助腺体发挥作用,并使钙能被细胞所利用,从而增进健康和成长;

  治疗心脏病;

  能转化饱和脂肪酸,可帮助减肥。

  缺乏症:

  湿疹、粉刺。

  富含维生素f的食物:

  植物性油(由麦芽、亚麻种子、向日葵、红花、大豆、花生等榨取的油)、花生、葵花子、胡桃、美洲胡桃、核桃、鳄梨(avocado)。

  营养补品:

  有100-500mg的胶囊制品。

  副作用:

  没有关于副作用的报导,摄取过量时易肥胖。

  维生素f之敌:

  饱和脂肪、高温、氧气。

  建议:

  要使维生素f充分被吸收,可在用餐时摄取维生素e;

  假如您是摄取大量碳水化合物的人,必需摄取更多的维生素f;

  几乎所有的坚果类都含有丰富的不饱和脂肪酸,但是巴西胡桃(brazil nuts)和腰果除外;

  要注意少食含大量饱和脂肪的高脂肪食物(肉食类)。

09年公共营养师考试网络辅导招生简章

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