公共营养师知识分享：晚上9点后做这3件事等于慢性自杀！

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公共营养师知识分享：晚上9点后做这3件事等于慢性自杀！

1.吃油腻的宵夜

很多人喜欢深夜来点夜宵，一碗麻辣烫或者泡面，一把串串配冰啤酒，感觉倍儿爽!

但是，食物的消化是需要时间的。晚上9点之后吃太多东西，可能到了十一二点，你的胃还在“加班”。

这样一来，不仅胃累坏了，还容易在半夜出现胃食管逆流，让你睡也睡不踏实。久而久之，胃病、失眠都会盯上你。

另外，这个时间段，代谢产生的脂肪更喜欢跑到肝脏。如果吃太多夜宵，尤其是高热量、油腻的食物，很容易招来脂肪肝。

建议：睡前2小时，最好不要再吃东西。

当然，如果晚餐吃得早，实在很饿，还是可以适当吃一点的，但是要严格控制热量、脂肪。比如一杯温牛奶、一个煮鸡蛋，或者一碗粥，都是不错的选择。

2.让人兴奋的活动

亥时又称“人定”，意思就是到了该安静休息的时候了。

亥时，三焦经当令。三焦通百脉，如果这个时段能好好休整，那么百脉都能休养生息，对身体大有好处。

但现在，大家的夜生活越来越丰富。晚上要聚会、唱K、看电影、看球赛，不知不觉就嗨到了深夜……

年轻人，身体可经不起这么耗啊!

精神持续处于兴奋状态，会让人难以入眠，就算睡着了，也可能长时间处于浅睡眠的状态。

另外，还有的人会在大晚上夜跑、健身，觉得这样做能助眠。但如果很晚才运动，离睡觉时间只差一两个小时，反而会让人持续兴奋、难以入睡。

建议：晚上9点之后，做些放松身心的活动，比如听听柔和抒情的轻音乐、做做身体拉伸，这样能帮助你尽快入睡。

3.喝茶、饮酒

大家都知道，茶和咖啡含有较多咖啡因，会使大脑兴奋，容易导致失眠。

当然，不是所有人喝完咖啡和茶都会失眠，因为每个人对咖啡因的敏感度不一样。有些比较敏感的人，可能白天喝几口奶茶，晚上就睡不着了。

而且，就算不会因为兴奋而失眠，咖啡因的利尿作用，也会增加人起夜的频率，一个好觉可能就被打断了。

建议：晚上9点之后，就不要喝茶和咖啡了，而且，其他含咖啡因的饮料、食物(比如奶茶、可乐、巧克力)，也尽量少碰。

另外，有的人认为睡前喝点小酒能助眠，这样想就太天真了。

尽管微醺状态下比较容易入睡，但它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，醒来后感觉更累了。

而且，像肥胖、有呼吸系统疾病的人，酒后入睡可能出现严重的呼吸睡眠暂停综合征，所以更要避免。

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