心理咨询师支招：疫情防控期间如何进行自我心理调试?

疫情防控期间如何进行自我心理调试?

首先，我们要对被此次疫情所引发的不良情绪进行自我觉察。

当我们面对疫情，会有一些焦虑、恐慌，这是人面临危机事件时的正常反应。同时，正是这些类似恐惧、焦虑的负面情绪，让大多数人能够做到自我隔离在家，也正是我们如此众志成城，才能获得疫情在不久的将来得到有效控制的可能性。

其次，我们要照顾好自己的身心。

北欧的冬天很漫长，最长的半年都在过冬。看起来这么不适合人类生存，但北欧五国(芬兰、挪威、丹麦、冰岛、瑞典)在全球幸福感的评价中，总是名列前茅。

北欧人民认真地生活，在貌似“隔离”的环境中享受人生。他们待在家里陪伴家人，一起做饭、吃饭、聊天、阅读、游戏，让琐碎的小事变得饶有趣味和充满亲情。他们不依靠外部世界的刺激来生活，他们更关注内心的充实。

所以，在这段特殊的日子里，我们或许也可以试着做到以下几点：

1、尽可能维持正常的生活作息

尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。

疫情险峻，假日延期，几乎全民都休假在家，无法出门，加上对疫情的焦虑与恐惧，本身就令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此即便自我隔离在家，让生活作息维持规律，是维持心身健康的必要条件。

2、列一个令自己愉悦的To-do清单

平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，并执行它。例如，听音乐、香薰、做瑜伽、心情涂鸦，做些小手工，试着为自己和家人做顿平时没空做的美食、读书、追美剧、看电影、与家人的互动小游戏、与家人真诚的聊天等等。

如果这时你依然还有很多负面情绪，可以试一下以下方法：

减少因信息过载带来的心理负担

如今是自媒体飞速发展的时代，即便足不出户，只要拿起手机，各类信息就会涌面而来。

对疫情过度关注带来的心理压力不仅会影响我们的正常生活，还会直接影响自身免疫能力，更容易感染疾病，或者加重已有的疾病症状，甚至引发其他感染性疾病或自身免疫性疾病。

所以，尽量控制自己每天接收有关疫情信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。不轻信谣言，尽量在权威的官媒获取信息，相信政府。

与自我对话，自我鼓励

身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。

因此，你可以告诉自己“它可能不好玩，但我可以应付它”“这会是一段很重要的经历”“我不能让焦虑和恐惧占上风”。

运动

运动的好处在于帮助减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。

哪怕如今自我隔离在家，也可以在室内做做运动，比如跟着网络上的视频做几遍广播体操，再练一练八段锦让自己静下来，都可以很好地调整心态。

正向思维

面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：

不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理(例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。

多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，可以到心理专科医院或心理咨询机构找心理从业人员获取专业的援助。

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