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2020年心理咨询师实操课案例研究：安慰剂效应与反安慰剂效应
安慰剂效应
可能很多人都听过“安慰剂效应”，说的是一个人觉得自己可能得病了，到了医院医生开了个药，他吃下去就好多了。但其实那个所谓的药的成分就是淀粉，根本不能治病，也就是安慰剂。病人觉得自己好多了，完全就是心理作用。
通过科学检测，研究人员发现，吃了安慰剂的病人，不仅“感觉好多了”，而且他身体的硬指标，比如血压之类，也真的变好了。也就是说，人的思想，可以切实地影响人的身体状况。
反安慰剂效应
比如，一个人可能睡眠没问题，但他觉得自己睡眠不好，结果他的身体就表现得好像真没睡好一样。这就是“反安慰剂效应”。意思是说，这个人本来没事儿，因为自己以为自己有问题，结果就真的有了身体问题。
斯坦福大学心理与身体实验室的科学家艾莉雅·克拉姆(Alia Crum)，目前就在专门研究怎么用一个好的心态，获得好的健康。她曾经找了84个酒店清洁工，她们身体状况一般，普遍都有点儿高血压。
克拉姆对一半的人说，打扫卫生的工作每小时要消耗200卡路里的热量，这其实已经满足了美国医学界的锻炼标准，也就是说，干活儿其实就是在锻炼身体。对另一半人，克拉姆什么都没说。
结果一个月之后，那些被告知干活儿就是锻炼的清洁工，平均体重下降了一公斤，血压也下降到正常水平，而另一半人没什么变化。
这个结果有两种解释：
1、是清洁工的心态直接影响了健康。
2、是被告知干活儿就是锻炼的清洁工，干活儿时更卖力了。
如果是后面这个解释，那这个效应就没那么神奇了。但事实更像是第一种解释。
有人做了一个长期跟踪研究，考察了6万人的“健身心态”和他们20多年来的实际健身状况。结果表明，心态比实际的锻炼更重要。哪怕两个人的实际锻炼时间长度和锻炼水平一样，那个自以为练得好的人，他的死亡率会比那个悲观的人低很多。
所以，要积极承认自己在锻炼，并且不要认为自己的锻炼水平不如别人。
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