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过度共情一般发生在高敏感的人群身上。
高敏感一方面和遗传有关。心理学家Elaine Aron研究发现,世界上大约有20%的人,擅长捕捉各种各样的情绪细节,对任何细微的外部刺激都非常敏感,会产生强烈的反应。另一方面,家庭教育环境也会影响儿童成年后的共情能力,如果家庭成员之间彼此过度关注和投入对方的情绪和生活,就会影响到个体的独立性,这种现象叫做过度卷入,也被称作心理卷入程度过高。而习惯了这种方式,就会带着这种习惯去应对各种各样的人际关系,过度卷入的人常常会意识不到自己和他人的情绪处境之间的界限,容易过度担责。
如果共情能力太强,尤其是女性,就很容易受到他人情绪的影响而心绪难宁,还有可能到处主动帮忙,往往把自己搞得很累。
要减少过度共情,首先要明确自己的情绪来自什么,是因为对方的遭遇触碰到自己的的伤口,你把自己投射到了对方的身上,还是发自慈心的悲悯。如果是前者,这正好是一个自我探索和成长的机会;如果是后者,那么不妨加入慈善公益组织,让自己理性利他,同时获得专业、系统的支持。助人的同时,要不断地问自己“这是我的需要还是对方的需要?是我无法忍受身边的人带来的紧张和焦灼,我想保护自己,所以才急于提供帮助改变对方,还是对方真的需要改变呢?”
其次,要发展出健康的人我边界,因为每个人只能为自己的情绪负责,倾听和共情对方,同时把对方自我解决的能力,才是真正的帮助。
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