儿科主治医师备考过程中太过焦虑怎么办？

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1、自信训练

儿科主治医师备考过程中产生焦虑的一个重要原因是自信心不足，对自己的评价过于消极。自信训练通过使考试焦虑患者表达正常的情感和自信，扭转消极自我意识来削弱考试焦虑。它分为两大步骤：

（1）学会察觉消极的自我意识

考试焦虑严重的人往往对自己的消极自我意识已习以为常。所以必须学会仔细留心自己考前细微的生理变化。这时要做的就是静下心来，把这些朦胧的担忧写在纸上，逐条记好，使自己清楚地了解到自己到底有哪些消极的自我评价。

（2）学会改变消极自我意识

例如写下的一条是：“就要考试了，到底我有没有能力考好？”对这种担忧应该用理智来分析。如果一直学习认真，掌握的知识足够，以往不那么重要的考试也考得不错，那么，只要好好复习，为什么不能考好？

2、放松训练

放松训练是一种非常有效的心理疗法，它通过交替收缩或放松自己的肌肉群，细心体验每块肌肉的紧张松驰，最终达到整个身体肌肉都松驰，彻底缓解紧张的状态。

3、系统脱敏法

系统脱敏法是通过人的肌肉放松去逐步消除考试焦虑。

假定已经掌握了放松训练法。在放松状态下想象焦虑情景，想象结束后检查肌肉状态，如果发现紧张立刻重新放松。就这样交替紧张和放松。

4、认知评价能力

如果应试者把考试情境视为终身前途的决定要素，或对个人能力的估计低于考试难度的估计，都会产生考试焦虑。与之相反的人，则不会产生考试焦虑或焦虑程度较轻。

5、知识经验

考试前期，应考者自身知识经验储备的多寡对其顺利完成考试任务有较重要影响，知识经验不足，产生焦虑程度更大。所以儿科主治医师备考过程中一定要认真学习，有知识才有底气。

以上是小编分享的2020年儿科主治医师考试备考经验“儿科主治医师备考过程中太过焦虑怎么办？”的相关内容，仅供参考。希望各位考生一定要尽快投入到复习状态中。成功的必要前提一定是坚持，小编也预祝大家2020年考试都能够成功！更多儿科主治医师考试动态了解，请持续关注环球网校。