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对于多数面试者而言，面试前的紧张、焦虑，莫名的兴奋才是主要的问题。这时候，不必刻意去消除它们，因为正常的人难免有正常的适度焦虑，况且适度焦虑往往是发挥自己潜能的必要前提。如果你感觉到紧张、焦虑已稍稍令你难以承受，可采取下述的即时性调适方法让自己归于平静。
(1)放松身体
身心相通，当你的身体放松时，你的心理紧张也就得到了缓解。
①散步解忧。一项研究要求考生分别用三种不同的步子步行：正常步伐、摆动双臂昂首阔步、低头懒散行走。结果发现，前两种姿势能使人心情更加愉快。
②开怀大笑。开怀大笑可令你紧绷的躯体迅速放松，在开心地笑过之后，由于手臂、脚部的肌肉不再紧张，血压、心跳有所缓和，你会感觉全身如同卸掉了千斤重担，心情会相当轻松。
(2)调整饮食
饮食老师指出，在你的菜谱中除了常见的肉、鱼和蛋等高蛋白之外，再加上几片粗面粉做成的面包、马铃薯、丰富的蔬菜和水果等，有助于乐观情绪的产生和保持。
(3)睡一个好觉
面试前，很多人睡不好觉，这固然与紧张有关，但多数时候还是因为他们太重视睡觉的质量了。他们往往喜欢推论：太紧张——睡不好觉——明天精神肯定不好——面试要糟，以至于搞得自己越来越紧张，只能在极度疲劳时才能入睡。以轻松的态度对待睡眠，你便能如平时一样自然入睡。另外，如下一些窍门可助你入睡：
①适当活动。对于整日伏案工作静坐不动的人来说，入睡前散散步或做做操有助于睡一个好觉。
②尽量松弛。平躺在床上，双臂、双腿的姿势保持相同，深呼吸一次，把注意力先集中在一个具体部位，然后从此端开始放松直到全身。
③喝杯热奶。牛奶的一些成分可有助于睡眠。
④冥想。躺在床上，想象一些枯燥无味的事情有助于入睡。在英国，人们常常以羊一只只跳过栅栏这种想象来催眠。
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【摘要】沉稳的心态，平静的心情，积极自信的态度……面试之前，如果你的心理状态如斯，那么，我们就可以预料你在面试场上能够有洒脱自如的成功表现了。更多考前放松方法详见环球网校教师招聘考试频道整理的教师招聘面试前的准备工作，预祝大家顺利过关!
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(4)心理状态调整
面试对考生至关重要，而绝大多数参加面试的考生在这个重大关头会焦虑，这是正常的。只要学会以平常心对待面试，调整心态。若能做到这一点就会发现，面试远非那么可怕。
①积极暗示，树立乐观心态
面试前可适当看些励志以及人生哲理方面的书，尤其是对成功、失败、挫折的看法以及如何应对压力等，增强自己的心理承受力。
在面试前，考生习惯叙述一些自身的事情。这些叙述通常是讲给别人听的，然而，却无意中暗示着自己的想法。面试焦虑者的叙述常常是消极的，他(或她)习惯性地对别人讲“我可能通不过面试”“我缺乏应变能力，恐怕难以对付面试中的应变题”“我表达能力不够好”等。这些消极的暗示会破坏心境，分散注意力，降低自己的信心，将会把自己引入胡思乱想之中，以致使自己无法在面试中积极地发挥自己的水平，其面试结果自然会不幸被自己的消极暗示所言中。相反，假如能对自己进行积极的暗示，就会充满自信、心境悠然、注意力集中、思维敏捷，就能在面试中积极地表现自我，而面试结果也会常常被自己的积极暗示所击中。
成功者始终用最积极的思考、最乐观的精神和最辉煌的经验支配和控制自己的人生;失败者刚好相反，他们的人生是受过去的种种失败与疑虑所引导和支配的。
一句话说多了，自己也会相信。如果你常常说“我不行”“我表达能力不好”“我没有气质”，渐渐地，你自己便会真的认为自己不行、表达不清、气质不佳。因此，参加面试的考生必须习惯于多给自己积极的评价，必须学会积极暗示。当然，积极的自我暗示并不是盲目乐观、脱离自我现实，以空幻美妙的想象来替代现实，而是客观、理性地看待自己，并对自己有积极的期待。人天生就有自我接纳的倾向，如果学会通过适度的、积极的暗示接纳自我，那么焦虑必然会减轻。
②运用“系统脱敏法”，消除过度焦虑
所谓的系统脱敏法，即通过一系列的步骤，逐步训练心理平衡能力，增强适应能力，从而消除敏感反应，保持身心的平衡状态。
面试焦虑的系统脱敏可以这样进行：第一步，认真反思自己的情况，依程度轻重将引起面试焦虑的情景排序。比如：面试准备期间、面试前一天、面试等待时间、进入面试地点、和面试官打招呼、面试中的尴尬局面等。第二步，运用想象进行“脱敏”训练。首先从能引起你最轻度焦虑的情景开始想象，尽量逼真地想象当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验，一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现，便用语言暗示“沉着”“冷静”“停止紧张”，同时进行有规律的深呼吸，尽量放松肌肉，以减弱身体的紧张状态，直至镇定自若;然后按安排好的顺序想象第二个情景，依次进行训练;最后则想象最紧张的面试情景。需要指出，系统脱敏的最后完成需要一定的时间，只要坚持下去，就一定能取得良好的效果。
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