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(一)某退休老干部,男,67岁,身高165cm,体重176kg,糖尿病、高血压、高血脂。生活方式调查:迟睡晚起,经常不吃早餐,晚餐应酬多,喜吃肥肉、饮酒,较少时间运动。
请您为他设计运动改善方案。
(二)某男,58岁,身高165cm,体重88kg,糖尿病、高血压、高血脂。
调查生活方式:迟睡晚起,经常不吃早餐,喜吃肥肉、饮酒,较少时间运动。
膳食营养调查:每天摄入能量约2200kcal,蛋白质约110g(占总能量20%),脂肪98g(占总能量40%),碳水化合物约220g(占总能量40%)。要求:
1、计算体质指数
2、根据体质指数判断该男性营养状况
3、根据该男性的具体情况给予个性化的膳食营养和运动指导。
答案及解析
营养干预
(一)参考答案
1、 运动类型:选择有氧运动和耐力运动为主,运动强度相对较小,如长距离步行等。
2、 运动方式:个人喜欢的项目,如散步、快走、骑自行车等。
3、 运动时间:每天30~60分钟或每周150分钟以上,集中或分三次,每次10分钟以上。
4、运动频率:每周5~7天,最好每天一次,养成习惯。
(二)参考答案
1、体质指数
计算:BMI=88÷1.652≈32
判断:中国成人标准BMI ≥28(WHO推荐标准BMI≥30)为肥胖。
2.膳食干预的原则
⑴控制(减少)总能量的摄入
⑵控制(减少)膳食脂肪的摄入,如减少肥肉等动物性食物的摄入。
⑶减少肉类摄入量,多吃新鲜蔬菜和水果。
⑷饮食定时定量,吃好早餐。
⑸特别要求:减少应酬,改变生活方式,早睡早起,限制饮酒量。
3、运动计划
⑴选择运动类型:有氧运动或耐力性运动
⑵选择运动方式:选择该男性经常采取的运动方式,如走路、散步、慢跑、骑自行车、打太极拳、做各种家务劳动等。
⑶选择运动时间:建议每天运动在30~60分钟,可一次完成或分3次完成,每次10分钟。
⑷选择运动频率:根据运动方式确定运动时间,建议每周不少于5次,最好每天1次,养成习惯。运动量以每天增加消耗能量500~1000kcal为宜。