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变态心理学与健康心理学章节复习资料:4.3应付

|0·2014-09-12 09:07:18浏览1 收藏0
摘要 变态心理学与健康心理学章节复习资料:4.3应付,由环球网校心理咨询师频道为您提供!

  考试动态:2014年下半年各地考试报名专题|20岁可申请代报名

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  第三节 应付 Coping

  个体面对应激,不断调动自身能力资源而做出的认知调整或行为努力(排除不需要努力的自主性适应行为)。

  应激应付策略学习

  一.问题指向性应付problem-focused coping

  1. 改变人―环境关系

  2. 强调环境事件的可改变性

  3. 努力改变环境条件以解决困难和问题

  4. 对事不对人,针对问题就事论事――人与问题分离,不因问题或困难否定他人或否定自我

  二.情绪指向性应付 emotional-focused coping

  情绪疏导和调控

  ◊ 学习对自我情绪的觉察和认知

  ◊ 学习冷静梳理、客观分析自我情绪的发展变化

  ◊ 促发健康的积极情绪,转移、排解、宣泄不良的消极情绪

  ◊ 积极主动创建产生健康情绪的环境,改变或避开引发或泛滥消极情绪的环境

  1. 调控情绪――降低焦虑、减轻烦恼、消除沮丧,万千烦恼化解于灿烂的一笑

  2. 改变态度――宽恕与自我宽恕

  3. 转换目标

  4. 认知再评价――“酸葡萄策略”,降低焦虑、减轻烦恼

  三.自我技能提高性应付

  1. 强调自我条件、自我行为方式的可改变性

  2. 通过学习和努力提高自我的社会技能、工作技能、社交技能

  3. 创造条件以解决困难和问题

  四.外向求援性应付

  1. 主动寻求帮助――敢于主动求助是自我强大的表现

  2. 积极利用社会支持系统

  3. 熟悉有关援助机构或网络

  任何时候都不要犹豫,勇敢伸出你的求助之手;任何时候都不要犹豫,坦诚接受他人的援助之手。

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