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1.合理情绪疗法常用的方法技术：
1)与不合理信念辩论2)合理情绪想象技术3)家庭作业4)其他方法
A“产婆术”B自我管理程序C“停留于此”
2.黄金规则：“象你希望别人如何对待你那样去对待别人”
3.反黄金规则：A我对别人怎样，别人必须对我怎样，B我接受别人，别人必须接受我，C我为人人，人人必须为我
4.合理情绪想象技术：
A.使求助者在想象中进入产生过不适当的情绪反应或自感最受不了的情境之中，让他体验在这种情境下的强烈情绪反应。
B.帮助求助者改变这种不适当的情绪体验，并使他能体验到适度的情绪反应。
C.停止想象。让求助者讲述他是怎样想的，自己的变化，如何变化的。
D.对求助者情绪和观念的积极转变，咨询师应及时给予强化，以巩固他获得的新的情绪反应。
5.RET自助表：
A.写出事件A和结果C
B.然后列出不合理信念
C.要求求助者对B逐一进行分析，并找出可以代替那些B的合理信念，
D.求助者要填写出他所得到的新的情绪和行为。----ABCDE工作的过程。
6.RSA与RET的区别：没有RET那样严格规范的步骤。
7.合理情绪疗法--艾利斯--20世纪50年代，也叫“理性情绪疗法”。ABC理论是合理情绪疗法的核心理论。
8.埃利斯常借用古希腊哲学家埃皮克迪特斯名言：人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。
9.ABC理论认为个体的认知系统对事物产生的不合理、不现实的信念是导致其情绪障碍和神经症的根本原因。
10.非理性观念的三个主要特征：A.绝对化的要求(追求完美、必须、应该)、B.过分概括化(一无是处、毫无价值)、C糟糕至极(灾变祛除)
