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“有苦不言”的夹心族$lesson$
男人到中年，的确不是轻松的阶段。从职业角度看，中年男性具有较高的抱负，为了实现自己的理想，他们周而复始繁忙地工作，压力之下往往造成身心“透支”。中年男性往往同时负担三代人的生活：他们被称为“夹心族”，上有老下有小的现状和对未来的焦虑令其不堪重负，不仅难在现实生活中“肩挑两头”，难在“中流砥柱”无退路，中年还会出现生活生理的改变，给他们带来羞于启齿的苦恼。受到传统习惯的影响，很多中年人习惯于忍耐，“有苦不言”，这种长期持续的身心付出，会造成持续、过度的紧张，久而久之，很多人就会变得日间忧郁寡言，晚间夜不能寐。这种状态心理学上称为：中年人的心灵危机，又称“灰色心理”。如不能正确对待和妥善处理，就会严重地影响中年人的身心健康。不少中年精英不幸早逝，令人惋惜。因而中年人要体会自己的感受，了解自己的身心状况，学会自我关照是中年人的“必修课”。
要与家人亲密沟通
及时转换角色，营造幸福家庭。很多中年男性的心理危机与其本身的“角色固着”有密切的关系，即只习惯于扮演某一种单一的角色，极易导致不能良好地适应生活。比如：很多中年男性是事业中的成功者，是领导者，这些特定角色只能适用于工作和事业中，回到家，就要换成“丈夫”、“父亲”的角色，如果不能尽快完成角色转换，在家居功自傲，对家庭生活未给予足够的重视，家庭中的冲突可想而知。
其实对家庭而言，生活的真正意义在于生活是否过得快乐，是不是对得起家人、社会，而非赚了多少钱和职位的高低，孩子也根本不在乎他们是不是有高级玩具，他们在意的是有没有爸爸陪他们玩最廉价的小纸飞机。美国科学家通过研究发现，人快乐与否与家庭幸福程度关联最为密切。目前所强调的均衡饮食、充分睡眠或运动等等都不如一个“幸福的爱的关系”更有益于身心健康。因而作为中年男性，每天10分钟与家人的亲密沟通和交流，比每周3次、每次30分钟的健身活动，更具增进身心健康的效果。
体察自己的真正情绪
倾听自己内心的声音，采取有效心理减压。作为中年男性善于倾听，就是对自己的爱。
经济学中有一个“木桶效应”，木桶中能盛多少水，取决于最短的那块板，说的也是均衡的效应。均衡意味着我们必须知道自己身心当中最短的那块板是什么，了解并掌握它。人不是机器，会有各种愿望，发出多种声音，有些可能是微弱的、转瞬即逝的声音。这些声音是我为什么这么疲倦?我为什么生气?我为什么觉得挫折无助?这时，最重要的事情是放下一切，体察自己的真正情绪，借对自己内在“冰山”的探索，更了解和转化自己，学会自我减压，保持一种稳定而乐观的情绪。
每天保证7-8个小时睡眠
保持平衡膳食，保证睡眠。合理摄取营养，注重饮食调理是健康身心的根本。中年男性应有能力和条件为自己创造更为舒适的睡眠环境。很多中年男性睡眠不够，是希望通过减少睡眠提高自己的工作成绩。与此同时，许多人还伴随其他不良生活方式，如酗酒、抽烟或上网游戏。研究显示，睡眠不足可以导致免疫力下降，而长期维持每昼夜不足6.5小时睡眠，则会形成“睡眠赤字”和“健康透支”，缩短生命。对于中年男性而言，每天的睡眠时间应为7-8小时，早点入睡，特别是周末，不要从自己的健康银行里提前支取美好年华。