资深心理咨询师分享：职场心理健康小知识

职场心理健康在现代社会变得越来越重要，无论是何种企业，员工的心理健康都直接影响着他们在职场上的表现。长期承受着高强度的工作压力会导致焦虑、抑郁等心理问题，甚至引发身体疾病。研究表明，压力会影响神经内分泌系统和免疫系统的平衡，从而导致身心健康出现问题。当个体无法有效地应对工作压力时，心理健康问题往往会显现出来。

调查研究显示，躺床上看手机、久坐、熬夜、吃甜食、吃炸鸡烧烤、加班到深夜是职场人高频的不良生活习惯，造成颈椎腰椎疾病、睡眠障碍、胃肠道疾病、脱发等身体健康问题的高发病率。

近72.0%的职场人会因为工作产生不良情绪，对精神状况产生不良影响，可能出现容易焦虑、精神萎靡、注意力涣散，甚至抑郁倾向等。

职业心理健康，涉及个体在工作过程中的心理状态和心理健康水平。

职场心理健康问题的常见表现包括焦虑、抑郁、情绪不稳定、疲劳感、人际关系紧张等。在职场上，这些问题可能会表现为工作效率的下降、交流障碍、决策困难等。一些人还可能出现身体上的不适，比如头痛、胃痛等症状。这些表现不仅会影响个体的工作表现，还可能影响到团队的合作氛围和工作效率。职业心理健康问题需要得到个人和社会的关注和重视。

对公司或者集体来说，提升职场心理健康的方法有许多种：

1.有效地压力管理。每个人都需要学会在工作中保持心态平和，这可以通过定期地休息和放松来实现。定期的休息可以帮助身心得到放松，而不是让压力一直累积下去。

2.培养良好的工作习惯。合理规划工作时间、避免过度加班，都有助于减轻工作压力，提升心理健康水平。

3.建立健康的工作环境。通过加强组织文化建设、提供员工心理健康教育、保障员工的工作休息时间等，进一步加强员工之间的支持和协作，提供更多的成长机会和权利。

4.营造良好的职场环境。加大领导层的支持和带头示范，帮助员工更好地平衡工作与生活，以及工作与健康。通过积极的心理健康管理措施，可以帮助员工提高职业满意度和生活质量，促进公司或集体的稳定和健康发展。

当你因为工作感到无法喘息时，问问自己：

我的压力来源于哪里？

这可以帮助我们更好地掌握自己的情况，采取更好的应对措施。我们可以通过记录每天的压力源和情绪反应来帮助自己更好地了解自己的状况。此外，我们可以寻求来自同事或领导的反馈，以了解自己在工作中的表现，并了解如何改善自己的表现。

我能够怎样帮助自己？

1.养成健康的生活方式，做到健康饮食和饮食均衡，减少咖啡因和糖的摄入量，避免酒精、香烟，远离毒品，确保足够的睡眠，参加体育活动，增加社会交往，这是最快、最及时、最有效的减压方法。

2. 为娱乐和放松腾出时间，这也是一种有效减压的方法，因为你的头脑会变得清晰，远离那些压力源。

3. 我们可以通过定期练习冥想、瑜伽或深呼吸等技巧来帮助自己放松身心，并缓解压力和焦虑。

我可以向谁寻求帮助？

无论是寻找专业的心理咨询师、家人、朋友还是同事，寻找支持是减轻职场压力和焦虑的关键。倾诉自己的困扰可以帮助我们释放内心的负面情绪，并获得积极的反馈和建议。记住，心理问题和精神疾病是可以预防和治疗的。如果怀疑有明显心理行为问题或精神疾病，要及早去精神专科医院或综合医院的心理科或精神科咨询、检查和诊治。

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