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提升自我效能感,心理咨询师建议您试试这8种方法

环球网校·2024-10-17 09:45:01浏览72 收藏21
摘要 提升自我效能感,就不要止步于当前、满足于现状,要学会不断突破自己,更新自己的认知。要知道不断超越自己,定会收获更好的自己!

“我大概做不到吧”“我可能会失败”……一旦有这样的想法,失败的概率可能就会变大。因为你会被自己脑海中产生的负面情绪牵着走,很有可能会导致发挥失常。然后你就会认为自己“果然不行”,结果会使你更加没有自信,从而陷入恶性循环。

反之,如果你感觉自己“能成功”,那么成功的几率就会更大一些。比如,有人即便面对非常严峻的状况,也毫无根据地相信自己“总会有办法解决问题”,结果最后真的做到了。

大概你也有类似的经历吧?这种“能成功”的感觉,在心理学上有一个专业术语称之为“自我效能感”。

“自我效能”在你培养好的行动习惯和改变人生的过程中,发挥着非常重要的作用。

那么,什么是自我效能感?又该如何提升自我效能感呢?一起来看看吧。

一、什么是自我效能感

自我效能感,是个体对自己能否能够完成某一任务的能力判断。

自我效能感理论最早是由社会学习理论的创始人班杜拉提出的。

自我效能感并不是与生俱来的,而是随着自身取得成就增多而增长的。人们是否会努力去养成有益健康的好习惯?在应对压力时,他们会付出多少努力?面对困难他们能坚持多久?这些都受到自我效能感的影响......

自我效能感高的人,在日常的社会活动中会充满信心和决心,会在很多时候较好地发挥其潜能而获得成功。自我效能感低的人,就会表现出自闭和不积极,不能很好地发挥自身水平,获得成功的可能性就可能会减少。

二、如何提高自我效能感

1、设立阶段性小目标,在不断的小成功中提升自己的自我效能感。最好不要设立遥不可及的目标,这样就可能会反复的失败,进而会降低自己的自我效能感。

2、辩证看待自己的优势与劣势。有些人习惯和比自己优秀很多的人相比较,于是就觉得很自卑,发现自己一点长处也没有。找到合适的比较对象有助于更好的了解自己,有长处也有短处,既可以发扬自己的优点,也可以正确的认识自己的缺点,从而提升自己的自我效能感。

3、选择一些认为能做好的事,而不要选择那些感觉完成不了的事情。多次的成功能帮助你培养一种“我能行”的成功信念。随着自我效能感的提高,慢慢就可以解决那些畏惧棘手的问题了。

4、列出一些你认为自己最难和最容易应对的具体情形。从比较容易的工作着手,在获得一些成功后再去应对那些较难的任务。

5、区分过去与现在。屡次的失败或许让你觉得有些事情是你做不了的,但一定要时刻告诉自己:以往的失败已经成为过去,现在的你又重新满怀着信心和成就感。

6、密切关注你的成功。屡次的失败或许让你觉得有些事情是做不了的。但一定要时刻告诉自己:以往的失败已经成为过去,现在的你又重新满怀着信心和成就感。

7、保持随时记录,以便直观地看到自己的成功。倘若一个学生制订了一份学习计划,只坚持了4天,第5天就将计划抛到一边。那么,他就不应该这样想:“我失败了,我根本坚持不下去。”这个说法不准确,其实事实上,这个学生80%的时间都是成功的。

8、学会辩证归因,在推论的过程中提高自我效能。在分析成功的时候更多的归因于自我努力,在分析失败的时候归因于自己不够努力。此外,大家还可以找一个榜样,来激励自己进步。这个榜样可以是名人、父母、身边的同学等,这样也有助于自我效能感的提升。

提升自我效能感,就不要止步于当前、满足于现状,要学会不断突破自己,更新自己的认知。要知道不断超越自己,定会收获更好的自己!

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