提升自我效能感，心理咨询师建议您试试这8种方法

“我大概做不到吧”“我可能会失败”……一旦有这样的想法，失败的概率可能就会变大。因为你会被自己脑海中产生的负面情绪牵着走，很有可能会导致发挥失常。然后你就会认为自己“果然不行”，结果会使你更加没有自信，从而陷入恶性循环。

反之，如果你感觉自己“能成功”，那么成功的几率就会更大一些。比如，有人即便面对非常严峻的状况，也毫无根据地相信自己“总会有办法解决问题”，结果最后真的做到了。

大概你也有类似的经历吧？这种“能成功”的感觉，在心理学上有一个专业术语称之为“自我效能感”。

“自我效能”在你培养好的行动习惯和改变人生的过程中，发挥着非常重要的作用。

那么，什么是自我效能感？又该如何提升自我效能感呢？一起来看看吧。

一、什么是自我效能感

自我效能感，是个体对自己能否能够完成某一任务的能力判断。

自我效能感理论最早是由社会学习理论的创始人班杜拉提出的。

自我效能感并不是与生俱来的，而是随着自身取得成就增多而增长的。人们是否会努力去养成有益健康的好习惯?在应对压力时，他们会付出多少努力?面对困难他们能坚持多久?这些都受到自我效能感的影响......

自我效能感高的人，在日常的社会活动中会充满信心和决心，会在很多时候较好地发挥其潜能而获得成功。自我效能感低的人，就会表现出自闭和不积极，不能很好地发挥自身水平，获得成功的可能性就可能会减少。

二、如何提高自我效能感

1、设立阶段性小目标，在不断的小成功中提升自己的自我效能感。最好不要设立遥不可及的目标，这样就可能会反复的失败，进而会降低自己的自我效能感。

2、辩证看待自己的优势与劣势。有些人习惯和比自己优秀很多的人相比较，于是就觉得很自卑，发现自己一点长处也没有。找到合适的比较对象有助于更好的了解自己，有长处也有短处，既可以发扬自己的优点，也可以正确的认识自己的缺点，从而提升自己的自我效能感。

3、选择一些认为能做好的事，而不要选择那些感觉完成不了的事情。多次的成功能帮助你培养一种“我能行”的成功信念。随着自我效能感的提高，慢慢就可以解决那些畏惧棘手的问题了。

4、列出一些你认为自己最难和最容易应对的具体情形。从比较容易的工作着手，在获得一些成功后再去应对那些较难的任务。

5、区分过去与现在。屡次的失败或许让你觉得有些事情是你做不了的，但一定要时刻告诉自己：以往的失败已经成为过去，现在的你又重新满怀着信心和成就感。

6、密切关注你的成功。屡次的失败或许让你觉得有些事情是做不了的。但一定要时刻告诉自己：以往的失败已经成为过去，现在的你又重新满怀着信心和成就感。

7、保持随时记录，以便直观地看到自己的成功。倘若一个学生制订了一份学习计划，只坚持了4天，第5天就将计划抛到一边。那么，他就不应该这样想：“我失败了，我根本坚持不下去。”这个说法不准确，其实事实上，这个学生80%的时间都是成功的。

8、学会辩证归因，在推论的过程中提高自我效能。在分析成功的时候更多的归因于自我努力，在分析失败的时候归因于自己不够努力。此外，大家还可以找一个榜样，来激励自己进步。这个榜样可以是名人、父母、身边的同学等，这样也有助于自我效能感的提升。

提升自我效能感，就不要止步于当前、满足于现状，要学会不断突破自己，更新自己的认知。要知道不断超越自己，定会收获更好的自己！

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