资深心理咨询师分享：炎热夏季如何应对“情绪中暑”？

随着夏季高温的持续，许多人可能会经历所谓的“情绪中暑”，表现为易怒、烦躁和情绪不稳。资深心理咨询师提供了一些有效的应对策略，帮助我们保持冷静，安然度过炎炎夏日。

情绪中暑的科学解释

高温天气不仅影响身体，还会影响情绪。研究表明，在夏季，约有16%的人会出现情绪和行为异常，这种现象被称为“夏季情感障碍”。心理学家克雷格·A·安德森指出，高温会减弱人的基础认知，增加暴力解决冲突的可能性。

环境因素对情绪的影响

除了高温，湿度和日照时间也是影响情绪的关键因素。当环境温度超过35℃、日照时间超过12小时、相对湿度高于80%时，人们更容易变得暴躁。

应对策略

资深心理咨询师建议，应对“情绪中暑”可以从以下几个方面入手：

1. 物理降温：在高温天气中，尽量待在凉爽的环境中，使用空调或风扇。

2. 心理调适：通过冥想、听音乐等方式，帮助大脑放松，缓解焦虑和抑郁。

3. 接纳自我：认识到情绪的变化，接纳自己的“易燃易爆炸”状态，避免自我责备。

4. 合理安排工作与休息：在夏季，适当调整工作计划，保证充足的休息时间，避免过度劳累。

情绪管理的实用技巧

心理咨询师还分享了一些实用的技巧，帮助我们更好地管理情绪：

多问“怎么了：通过自我对话，探索情绪波动的原因。

关注个人喜好：在饮食和活动选择上，优先考虑个人喜好，不委屈自己。

避免内耗：学会拒绝无谓的精神消耗，保持积极的生活态度。

资深心理咨询师的分享为我们提供了宝贵的指导，帮助我们在夏季更好地应对“情绪中暑”。通过物理降温、心理调适、接纳自我和合理安排生活，我们可以有效地管理情绪，享受一个平和、愉快的夏季。记住，稳住心态，才能稳住一切。

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