资深心理咨询师分享：你的精神压力有多大？5分钟测一测

大家好！今天是6月6日，崭新的一天已经到来。心理咨询师精心准备了一套精神压力测试，仅需5分钟即可完成。完成测试后，我们还会分享一些实用的缓解压力技巧。快来参与测试，学习如何更好地管理压力，让每一天都过得轻松愉快吧。

如果你最近一个月，经常出现这样的表现：

1、经常感觉全身酸痛，尤其是肩颈、腰、臀、背等部位;

2、身体总是小病不断，比如经常腹泻、偏头痛、感冒;

3、情绪波动很大，做事比较急躁，偶尔还会发脾气;

4、与他人相处时总是过度敏感，别人随口说的一句话，都会当作是在针对自己。

5、负能量爆棚，整个人很丧，总忍不住以负面的态度考虑事情。

6、睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏，并很容易因为疲劳和苦闷失眠，注意力不集中，集中精力的能力越来越差……

如果你出现以上任意两条情况，那么可能你正在面临精神压力。接下来，下面整理了一份精神压力测试，一起测试看你的精神压力有多大。

精神压力测试

下面，请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况 ，选择合适的选项进行计分。

计分方式：从未发生——0分，偶尔发生——1分;经常发生——2分

1、觉得手上工作太多，无法应付。

2、觉得时间不够用，所以要分秒必争。例如过马路时冲红灯，走路和说话的节奏很快速。

3、觉得没有时间消遣，整天记挂着工作。

4、遇到挫败时会容易发脾气。

5、担心别人对自己工作表现的评价。

6、觉得上司和家人都不欣赏自己。

7、担心自己的经济状况。

8、有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。

9、需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。

10、需要借助安眠药去协助入睡。

11、与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。

12、与人倾谈时，经常打断对方的话题。

13、上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。

14、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。

15、当空闲时轻松一下也会觉得内疚。

16、做事急躁、任性而事后感到内疚。

17、觉得自己不应该享乐。

评分标准：

0-10分：精神压力程度低但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。

11-15分：精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，仍可应付。

16分或以上：精神压力偏高，应当寻找一下压力来源和寻求解决办法。

缓解压力的方法

1、适当运动

运动会降低身体的压力荷尔蒙——例如皮质醇。它还有助于释放内啡肽，这是一种可以改善情绪并充当天然止痛药的化学物质。

同时，可以改善人的睡眠质量，可以减少压力和焦虑的负面影响。

2、补充营养

可以适当地补充维生素C、维生素B群、维生素E、钙、镁等成分的食物。这些元素，可以有效消除体内的疲劳物质、帮助调节心跳与肌肉收缩，以及安定情绪的效果，可帮助消除焦虑的心情等。

3、学会释放压力

大家也可以学着去解构自己的压力经历，且将其大声地表达出来，语言的发泄能够提升人们的力量和体能、恢复心情，甚至能提高人的思维活性。

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