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资深咨询咨询师分享:懂得拒绝才能活得不纠结!

环球网校·2024-05-11 10:57:30浏览77 收藏7
摘要 面对让自己为难的请求,心一软,硬着头皮答应,最后却发现自以为的好心肠,久而久之被人当成了理所当然。其实心理咨询师要告诉你的是:很多事,因为不好意思开口,憋着忍着,却换来别人的得寸进尺,懂得拒绝才能活得不纠结!

面对让自己为难的请求,心一软,硬着头皮答应,最后却发现自以为的好心肠,久而久之被人当成了理所当然。其实心理咨询师要告诉你的是:很多事,因为不好意思开口,憋着忍着,却换来别人的得寸进尺,懂得拒绝才能活得不纠结!

01、不会拒绝,就会麻烦不断

最近,有两位读者不约而同地先后找到我,说了他们类似的遭遇。

读者嘉哥一直拒绝不了亲人、朋友、同事的请求,即便明知有些很过分。

但说出“不”字对他来说,简直比登天还难,不说又觉得委屈烦躁,这让他很纠结。

读者莉莉收到朋友聚会的邀请,不喜欢热闹的她怕直接拒绝会惹得朋友们不开心,便再三找借口推脱,却没想到热情的朋友们一而再再而三地为了她改时间。

无奈的她说出真实原因后,遭到朋友们的一致吐槽:“你可以说清楚啊,我们还特地为你挪了时间……”

莉莉因此更加郁闷。

令嘉哥和莉莉纠结的是,既不想直接拒绝别人,又不想委屈自己,却又找不到两全的方式。劳心劳力地周旋,结果不是为难了自己,就是扫了别人的兴。

说到底,其实都是不懂得如何合适地拒绝别人,以致于让自己陷于人情世故中的泥淖中苦苦挣扎。

这让我想到了哈佛大学一份历时3年、样本数为1000多人的调查,其结果显示:学会合理拒绝的人,相对来说能减少90%以上的不必要麻烦。

02、拒绝,没你想的那么可怕

大多数不好意思拒绝别人的人,都是出于一颗善心,担心驳人面子,担心彼此之间的感情会受此影响。

其实想一想,如果对方是交情浅的人,拒绝并不会让双方都难堪。

因为当一个人向你开口提出要求时,他已经做好了“你会答应”和“你会拒绝”两种心理准备。

所以你即使拒绝了,也在他的意料之中。

如果对方是交情深的人,那就更不用担心。

毕竟,一段深厚感情的出现,必定是相处舒服的关系,而能久处不累很关键的一点便是彼此都不用刻意讨好,不需要迎合对方。

03、学会拒绝,生活才能更轻松

《家有儿女》中有一集,看得特别过瘾。

刘梅家隔壁搬来了新邻居,一家三口。

这家人特别总爱找刘梅家借东西,从梯子,到锅碗瓢盆,只要家里有的东西,都会被接走,还有借无还。

刘梅一家很苦恼,但碍于面子和邻居关系,不好意思开口拒绝。

后来,刘梅和夏东海想了个办法,把东西都藏了起来。

可没想到,又被刘星和夏雨找出来借给了邻居。

最后,只有小雪出来做了那个“坏人”。她领着弟弟们,敲开了邻居家的门,要回了被借走的东西,帮父母摆脱了眼前的麻烦。

虽然刘梅夫妇批评小雪说话不委婉,但是他们却感到了前所未有的释怀与轻松。

小雪有一句话,我觉得说得特别棒:“大人习惯了取悦别人,便羞于拒绝。”

明明不想答应对方的请求,但又不知道如何开口拒绝对方。婉拒了一次,对方如果再次提出请求,还是会心软答应对方。

相互帮助是人之常情,但如果总是不会拒绝,我们可能要付出更多的时间、精力、金钱来满足别人的请求。陷入恶性循环。

有一句话是:“斗米养恩,担米养仇。”

你帮了对方十次,他就会觉得你的帮忙是理所当然的,当第十一次你拒绝他时,你就成了他嘴里的坏人。

千万别让不懂拒绝,拖累了你的人生。

04、拒绝别人,也是一门学问

得当的拒绝方式,不仅可以让自己活得更轻松,还能展示出你的高情商。

1)拒绝对方时,不要有心理负担。

因为,每个人都不是万能的,当别人开口提出要求的时候,他的心里已经预备好了两种答案,所以,你给他的任何一个其中的答案,都是意料之中。

就像你找别人帮忙,对方也不一定能帮到你一样。

平常心对待就好。

2)拒绝别人的时候,要干脆。

这世上有一种合理的拒绝,叫“干脆地拒绝”。

干脆地拒绝,并不是指语气强硬,不留情面地回绝他人,而是指让对方明确地知道这个忙你帮不了,或是你不想做这件事。

与其抱着为别人着想的念头,遮遮掩掩地找借口,不如明说,既让对方省下了周旋的时间,可以另寻办法解决,也让自己松了一口气。

如果真的帮不了忙,直接拒绝,不要模棱两可,这样只会给对方留有希望,反而耽误他继续找可以帮助他的人。

3)拒绝别人的时候,适当解释一下理由。

在拒绝时,可以适当地解释一下自己拒绝的原因,这样可以让人觉得你的拒绝是情有可原的,并非不想帮他。

只要是合情合理的,对方一般都能接受。

如果只想着自己,不考虑你处境的人,基本上也可以断交了。

05、如何微笑着对不合理说“不”

虽说人与人之间的感情,很多时候是相互麻烦而来的。但生活不易,解决自己的问题已让人精疲力尽,况且谁都不是救世主,没有责任也没有能力去解决所有别人抛来的难题。

如果别人拒绝我们,我们理解并尊重别人。同时,我们也要学会如何拒绝别人,以下几种拒绝方法供您参考:

a.移花接木法:​​​

解释:

比起单方面的直接拒绝,表现出心有余而力不足的态度,适当“贬低自己”或者提出另一件事情,可以平衡对方的期待落空。

举例:

“我很想帮你,但这件事情我实在不擅长”

“我也很想去逛街啊,但是我还有2篇稿子没写完”

b.借用别人的话拒绝法:

解释:巧妙借用别人的话,同时主动表示歉意或同情,可以让对方知道你的难处。当对方知道不是你单方面就能作主,应该不会归咎于你,也会知难而退。

举例:

“不好意思,我们公司规定这个数据是不能外传的”

“啊!我爸说这个车出了点小问题,所以也不好借给你呢”

c.短暂拖延法:

解释:毫不留情地立刻拒绝,具有强大的杀伤力。面对别人提出要求时,如果你不立马说“不”,把拒绝稍微延迟,可以缓冲一下他的期待,但切记不要拖延太久哦,痴痴等待却落空,会让人更加不愉快。

举例:

“让我考虑一下好吗?”

“我稍后微信上再跟你联系”

“我先去处理一下事情,稍后给你答复” d.提出替代法:

解释:如果是你没办法直接帮忙到,但又害怕对方过于失望的,可以先拒绝,再帮忙提供替代方案,或者解决方法,体现出你是真的有想帮忙的,这样反而会让对方更为舒服或者感谢。

举例:

“不好意思,我家正在用这个,要不你去老吴家问问,他们家好像有”

“这个我不行诶,如果你需要的话,我可以帮你问问我朋友”

e.开门见山法:

解释:针对那些对方认不清自己分量,提出过分要求的,你就可以直接说:不行。甚至不需要解释原因,因为那些没有界限感的人,你提出什么解释或者方法,Ta都可以找理由反驳你。

举例:

“不行”、“不要”、“不可以”

敢于拒绝,是一种态度,懂得委婉地拒绝,是一种本事。

很喜欢毕淑敏的一段话。

拒绝就是一种权利。

你那么好说话,又有谁能体谅你?生活本就不容易,很多时候,你舍弃了自己宝贵的时间,却被那些利用你善良的人们压榨,于他们而言,你所做的事都不值一提。

​做不到的事不要勉强,先温暖自己,再拥抱他人。你的人生不是用来讨好别人,而是善待自己。

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