导航
短信预约 心理咨询师考试动态提醒 立即预约

请输入下面的图形验证码

提交验证

短信预约提醒成功

资深心理咨询师分享:助你远离失眠与焦虑的5个建议

环球网校·2024-03-23 09:45:02浏览15 收藏1
摘要 现阶段越来越多的人容易陷入焦虑中,比如怕交不上房贷或房租会焦虑;去人多的场合与人交流会焦虑;父母常拿自己与他人比较会焦虑 糟糕的是,有些人焦虑已经影响正常睡眠了,引发焦虑—失眠—更焦虑的恶性循环。应如何打破这种恶性循环,心理咨询师来支招了。
资深心理咨询师分享:助你远离失眠与焦虑的5个建议
现阶段越来越多的人容易陷入焦虑中,比如怕交不上房贷或房租会焦虑;去人多的场合与人交流会焦虑;父母常拿自己与他人比较会焦虑......糟糕的是,有些人焦虑已经影响正常睡眠了,引发焦虑—失眠—更焦虑的恶性循环。应如何打破这种恶性循环,心理咨询师来支招了。

1、身体扫描冥想

身体扫描冥想主要是通过增强我们对身体的感知力,从而放松我们的身心,起到很好的助眠效果。

具体练习方法如下:

①躺在床上或盘腿坐在床上。

②全身放松,深呼吸2-3次,闭上双眼或眼睛微闭,双手置于身体两侧。

③将注意力放在自己的各个身体部位上,按照一定的顺序(从头到脚或从脚到头)把每个部位在脑中扫描并觉知不同身体部位的感受。

④以上过程重复2-3遍,直到有睡意为止。

在身体扫描过程中,将意识的觉察放在身体上,身体也许会产生一些感觉,例如冷、热、酸、麻、胀、痛…,只要将感知停留在身体的感受上,不需要用大脑去做任何的分析和评判。

2、找到并坚持自己喜欢的运动

研究显示,运动可帮助大脑分泌人体的“快乐激素”——内啡肽和5-羟色胺受体,增加人的幸福感。

此外,运动还可以减少体内的压力荷尔蒙,更好应对因焦虑而引起的不安情绪,帮助转移注意力,摆脱负面想法。

运动形式因人而异,可以根据自己的身体状况和兴趣,选择自己喜欢的运动方式,不然很难坚持。并且一定要设置运动强度和时间,通常情况下选择中等强度的运动。

中等强度可通过下面这几点来评判:

◇运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累

◇运动中呼吸频率加快、微微喘,可以与人交谈,但不能唱歌

◇步行速度:每分钟120步左右

◇运动中的最大心率不超过:170-年龄

有效果的运动并不是遛遛狗、散散步这么简单,从现在开始,选择一项喜欢的运动,如慢跑、游泳等,让情绪随着汗水蒸发。

如果条件允许,每周最好运动3-5天,每次运动半小时以上,能更好地缓解焦虑情绪。

3、整理房间

厨房水槽里堆满碗筷,衣柜里堆满衣服,闲置物品随意堆放......你也会这样吗?

面对杂乱的屋子,也许你会感到烦躁、无助和不知所措。此时,要做的就是尽可能恢复屋里的整洁,减少内心不安。

实际上,洗洗涮涮、处理闲置物品等简单家务劳动,不但能让房屋保持整洁,同时还能让我们不再焦虑无助。

住在干净整洁的屋子里,你会感到很舒适,同时会发现通过自己的努力和行动去完成一件让自己满意的事,其实也是改善情绪的一种方式。

4、来场说走就走的旅行

旅行能让我们换一种环境,感受新事物,品尝特色美食,了解特色文化,让我们的身体得到放松。

旅行时间不在长短,趁着周末去周边爬爬山,充分感受大自然的宁静,或在城市街道上感受当地的慢节奏生活,也是一种极好的放松方式。

5、写烦恼日记

睡前若思绪很多,你可以准备一本“烦恼日记本”,如实写下来当天遇到的令你烦恼或焦虑的事情,或未完成的待办事项。

写作过程中,不必担心文字的表达是否流畅或语法是否正确,重要的是倾诉内心的情感。

同时,尝试思考解决问题的方案,这不仅有助于释放焦虑,还可以让你更加理性地面对问题。

在日记末尾,可回顾一天中值得庆幸和感激的事情。这可以增强内心的积极性,有助于调整情绪。写完后盖上日记本,就告诉自己“我已经写完盖上烦恼,现在是休息时间”,暂时把压力放下,躺下床睡觉,不再去思考。

无论是焦虑还是失眠,若影响到了日常生活,可以通过上述方法来缓解,另外,可以学习心理咨询师基础课程进行自我疗愈哦,为帮助大家高效备考2024心理咨询师考试,环球网校老师给大家准备了心理咨询师课程,点击学习各类心理咨询师课程

以上是环球网校小编整理的关于“资深心理咨询师分享:助你远离失眠与焦虑的5个建议”的内容。参加心理咨询师基础培训考试的考生,可免费下载>>历年真题,免费获取完整心理咨询师基础知识/操作技能科目的思维导图可点击>>思维导图,其他心理基础知识和操作技能思维导图及重难点知识梳理资料,您可以查看下方板块或右侧资料下载页面进行免费下载

展开剩余
资料下载
历年真题
精选课程
老师直播

注册电脑版

版权所有©环球网校All Rights Reserved