心理咨询师实操案例：追蛇效应是什么？如何应对追蛇效应？

在现实中还是互联网上，与人吵架或被人责骂后，就会一直生气、感到痛苦，不停地内耗，一直在想要怎么回应他才能吵赢他？如果吵不赢他，甚至会愤怒好几天，或者情绪低落好几天。如果你出现了上面的情况，那说明你正在受“追蛇效应”影响，追蛇效应是什么？如何应对追蛇效应？

一、追蛇效应是什么

在心理学领域，有一个有趣的概念叫作“追蛇效应”。

一个人在被蛇咬伤，心生怨恨，不顾一切地追逐那条蛇，希望通过报复来消除内心的痛苦。

这个效应描述的就是人们在受到伤害或挫折后，常常会陷入一种不断追击伤害源头、无法释怀的心理状态。

用生活中的事件来举个例子，比如有人指责了你一句，或者说你做了某件不好的事情，你就会不断地回想，为此愤愤不平，或者不断地检讨自己，觉得自己很糟糕，进行自我内耗。

这种心理现象的形成，往往源于我们对于伤害的认知和处理方式。

比如在受到伤害后，人们会启动自我保护机制。这种机制会导致他们过度关注伤害的源头，而忽视了自身的成长和应对策略的建立。

过于执着于造成痛苦的那件事、那个人，只会让自己更痛苦，心情更加糟糕。其实只要换个思维、换个方式去面对这件事、这个人，你就会发现这件事并不会让你那么痛苦。

“追蛇效应”，正是提醒我们要学会放下仇恨和愤怒，从更宽广的角度看待问题。通过接受现实、宽恕和原谅、寻求支持、自我成长和专业帮助等方式提升自己的认知。

二、如何应对追蛇效应?

人们在不幸被毒蛇咬了一口后，按照常理，会进行紧急包扎，阻止毒液扩散再叫救护车。而不是举着大树枝去追蛇，一定要追到蛇打死复仇，结果耽误治疗，自己中毒而亡。

因此，我们在遇到生活中的“蛇”咬伤我们时，我们可以通过下面的方式去应对。

1、当负面情绪爆发时先冷静

先别去刨根问底和质问对方，要注意自己此刻的负面情绪，接纳自己的愤怒（或者痛苦、失望），你可以跟自己说：“我现在有不好的情绪”，然后深呼吸，一二三，冷静下来。坚持练习成为习惯，你就会变得更加冷静。

2、满足自己的需求

任何情绪后面都隐藏着我们的需求，需求被满足，我们就心情愉悦，没有被满足，我们就失望痛苦。

所以，当我们觉察到负面情绪时，先审视哪些客观需求没有被满足。如果从外得不到满足，就先想办法自己实现，负面情绪就会随之消失。

3、不要对自己要求完美，学会接纳自己的缺点

对自己要求完美，朝向别人的指责、愤怒可能指向的是自己。看到自己短处是让人痛苦的，于是就想从外面找个替罪羊，从自我责任中解脱。

所以要对自己宽容些，承认自己是普通人，有缺点是正常的。不间断进行学习才是硬道理，不断提升自己，学习心理学成为很多人首当其冲的选择，为帮助大家高效备考2024心理咨询师考试，环球网校老师给大家准备了心理咨询师课程，点击学习各类心理咨询师课程。

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