怎么快速调整心理状态

怎么快速调整心理状态

1、首先是认知的问题。

你能在很短的时间里将自己的考试水平提的很高吗?不能。“以前不努力，现在徒伤悲”，木已成舟，“伤悲”晚矣你能让国家考试的难度降低吗?也不能。国家不会为你专门命题，如果会的话，你就不用考试了。

让《国际歌》在自己的脑海中响起：“从来就没有什么救世主，也没有神仙皇帝，要创造人类的幸福，全靠我们自己”--既然你不能改变别人，也不能改变自己，你也只好改变自己的感觉啦。

2、感到压力，是好事。适度的压力对考试有好处。但过多的压力往往会适得其反。压力大到了难以承受的地步，所以才感觉到了“厌倦”，厌倦的情绪是源于考生将考试的压力埋在了心底无法宣泄而产生出来的一种情绪反应;问题的关键点是“压力”，内心压力的反应形式是“厌学”。知道了?知道了就好。

老师支招：宣泄压力。宣泄的渠道比较多，考生可以暂将学习搁置一边，散散步，聊聊天，放松一下心情。也可以将自己内心的压力用另外一种形式宣泄出来。等自己的气出完了，再想办法为自己做做心理咨询，找出自己产生厌倦情绪的原因。自己已经弄懂了吗?还是自己对考试没有把握?看自己能否找到解决的办法，想通了，过度焦虑的心情自然消除。

三、怯场

状态：一进考场，心跳加快，手心冒汗。脑子一片空白，越急越怕。

老师支招：自我暗示法。暗示语要具体、简短和肯定。如“我喜欢考试，我喜欢考试”或者“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。”等。

四、记忆阻滞

状态：提笔忘字，对某个概念非常熟悉，可就是想不起来。

老师支招：转移刺激法。先保持镇静，最好是把这个题目搁置起来，转移一下注意力，做其他的题目。然后可以通过联想，利用其他考题，回想当时记忆的环境，随便写点什么或反复审题等办法来唤起记忆。或者吃些巧克力之类的甜食来增加大脑的含氧量。

五、头痛、头晕、“晕场”

状态：莫名其妙头晕或头痛。

老师支招：可以吞服或含几片仁丹等清凉药物，或在太阳穴上搽一些清凉油，风油精等刺激性药物以刺激感官，并作深呼吸数次，帮助稳定情绪，消除焦虑。

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