2021年心理咨询师基础培训考试紧张怎么办？

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2021年心理咨询师基础培训考试紧张怎么办

不要害怕考试紧张

心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。

适度紧张，反而能取得最好的效果。适度的考前紧张，能更好调动能量，投入复习;适度的考中紧张，能提高精神集中程度与兴奋水平，超水平发挥;适度的考后紧张，可以督促同学们查缺补漏，进一步提升。

如何检测考试紧张

既然适度考试紧张是有益的，那么怎样的考试紧张才是适度的?最简单的检测方法就是心跳检测法。

正常人心跳次数每分钟大约75次上下，中低强度的运动可以让心率提升到110次/分钟，只要心率在这个两个水平之间，都属于可以接受的考试紧张水平。

当然，如果有其他严重影响状态的症状，还是需要额外注意。

如何处理考试紧张

考前调整

(1)抛开各种杂念干扰，减少不必要的精神负担。

作为学生，只要在教师的指导下，平时认真学习，复习准备充分，就应该对自己充满信心。不要多想考试结果，不要老是想考不好怎么办。

把时时困扰自己的问题换个角度加以分析，你或许会发现，那些曾经使你感到强烈的威胁，令人焦躁不安的因素，实际上并不存在，或者并没有那么可怕，它们只不过是被你想象夸大出来的东西。

当你向它们宣战时，它们竟不攻自破了。观念上的转变，将使你振作精神，重获自信。把考试当作对自己的挑战，就不再是威胁。

(2)注意劳逸结合，合理安排复习时间。

(3)营造一个舒适的复习氛围。

(4)保持乐观而自信的心境。

考场应对

(1)自我激励法。

坚信慌乱是可以克服的，树立定能考好的信心。配合用言语激励自己，如“我已作了充分准备”、“我一定可以考好”等，充分调动自控力战胜怯场。

(2)言语暗示法。

如反复地自言自语“我现在很镇定”、“我感到很轻松”等，可以在一定程度上抑制焦虑带来的神经紊乱。

(3)闭目养神法。

拿到考卷，不妨先闭目静坐一会儿，等到紧张心情缓和下来以后，再聚精会神答题。

(4)专注思考法。

考试时把全部精力专注到答题解题上，就会忘了紧张和恐慌。

(5)其他方法。

如深呼吸、默默数数等调节方法，只要对自己行之有效，均可使用。

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