心理咨询师课堂：如何应对抑郁，走出疫情应激期？

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网友咨询：因为疫情，生活被打乱，经济方面也受到影响。各方面压力让我最近的情绪有些波动，容易发脾气、紧张、身体发抖，感觉没有一点希望。请问老师，我是不是押郁了?我该怎么办?

>>听心理学家说

您好!今年的疫情让很多人都面临着工作减缓或停工，生活节奏、经济状况也受到了不同程度的影响，这使得我们在身体、心理、行为，上出现了一些应激反应。一般情况下，身体反应包括头疼、心率加快、血压升高、睡眠障碍、肠道反应等;心理反应包括思维、自我评价等认知方面的反应，或出现焦虑、恐惧、愤怒等情绪;行为反应包括表情、语言等反应。这些反应在应激状态之下是正常的，随着度过应激期，身体、心理和行为上都会逐渐恢复正常，因此并不用太过担心。

一般来说，咨询师评估是否抑郁会考虑几个重要方面。比如，睡眠状况，是否存在失眠或早醒?情绪状况，是否情绪低落，是否有晨重夜轻的现象?动力方面，是不是没有动力，不愿意做工作等?精力方面，是否感觉精力衰竭?思维方面，是否感觉自己变得有点迟钝?注意力方面，是否感觉自己无法集中注意力?以前看一页书可以很快，但现在很慢，甚至根本看不下去?感受方面，是否觉得自己没有任何希望、没有意义、没有人能帮助自己，而且自己不愿意跟其他人交流来往?

如果存在上述现象，要考虑去当地精神病专科医院进行诊断，让医生帮助诊断一下是否已经抑郁。如果被诊断了抑郁，还要确定严重程度，是处在轻度、中度还是重度。

抑郁症并不可怕，在医生和心理咨询师的指导和咨询下，是能够好起来的。要对自己有信心。除了看医生以外，平时要多运动，最好晒晒太阳，让自己放松，听音乐，给自己减压。不要考虑太久远的事情，不给自己设立太远期的目标，要设立自己能够达到的、近期的目标。如果达到了目标，可以给自己一个小奖励，让自己感受到成就感，充分肯定自己。当然，也可以跟家人或朋友讲讲你的压力和困难，寻求他们的帮助。总之，请不要害怕，放下恐惧，相信自己，你一定能走出应激期。不能打败你的，一定让你变得更强大!

报名2020年心理咨询师考试的考生，要抓紧时间去备考(报考方面有不懂的疑问，可以 免费预约短信提醒，心理咨询师方面专业老师会为你报考提供答疑协助)。

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