心理咨询师专业心理测试：罗森伯格自尊量表

在自我研究中，自尊(self-esteem)是被研究得最多的概念之一。所谓自尊，指的是个体对自身的一种积极或消极的态度。

恐惧控制理论认为，自尊的价值在于可以缓冲人们对于死亡的恐惧。大量的实验研究也证实，高自尊者拥有更为积极健康的生活，相反，低自尊则与抑郁、焦虑和物质滥用等不良情绪和行为相连。

其中，罗森伯格自尊量表最初用以评定青少年关于自我价值和自我接纳的总体感受，目前是我国心理学界使用最多的自尊测量工具。

请你准备一支笔和一张纸，然后花大约5分钟时间做这个测试，根据自己的情况选择，不要在每一题上花太多时间考虑。

做完测试之后请把总分加起来，然后对照下方的评定标准，并认真阅读后面的解释。

量表分四级评分：

“非常同意”计4分;

“同意”计3分;

“不同意”计2分;

“非常不同意”计1分。

1、2、4、6、7正向记分，3、5、8、9、10反向记分，总分范围是10-40分，分值越高，自尊程度越高。

测试开始

1.我认为自己是个有价值的人，至少与别人不相上下。

(1)非常同意 (2)同意 (3)不同意 (4)非常不同意

2.我觉得我有许多优点。

(1)非常同意 (2)同意 (3)不同意 (4)非常不同意

3.总的来说，我倾向于认为自己是一个失败者。

(1)非常同意 (2)同意 (3)不同意 (4)非常不同意

4.我做事可以做得和大多数人一样好。

(1)非常同意 (2)同意 (3)不同意 (4)非常不同意

5.我觉得自己没有什么值得自豪的地方。

(1)非常同意 (2)同意 (3)不同意 (4)非常不同意

6.我对自己持有一种肯定的态度。

(1)非常同意 (2)同意 (3)不同意 (4)非常不同意

7.整体而言，我对自己觉得很满意。

(1)非常同意 (2)同意 (3)不同意 (4)非常不同意

8.我要是能更看得起自己就好了。

(1)非常同意 (2)同意 (3)不同意 (4)非常不同意

9.有时我的确感到自己很没用。

(1)非常同意 (2)同意 (3)不同意 (4)非常不同意

10.有时我觉得自己一无十处。

(1)非常同意 (2)同意 (3)不同意 (4)非常不同意

得分标准

10分—15分自卑者

这个分数属于自卑者，你对自己缺乏信心，尤其是在陌生人和上级面前。你总是感到自己事事都不如别人。你需要大大提高你的自信心。

16分—25分自我感觉平常者

这个分数属于自我感觉平常者，你对自己的感觉既不是太好，也不是太不好。你在某些场合感到相当自信，但在其他场合感到相当自卑。你需要稳定你的自信心。

26分—35分自信者

这个分数属于自信者，你对自己的感觉良好。在大多数场合，你都充满了自信。你不会因为在陌生人或上级面前而感到紧张，也不会因为没有经验就不敢尝试。你需要在不同场合下调试你的自信心。

36分—40分超级自信者

这个分数属于超级自信者，你对自己的感觉太好了。在几乎所有的场合，你都充满了自信，你甚至不知道什么叫自卑。你需要学会控制你的自信心，变得自谦一些。

建议

奥地利心理学家阿德勒认为自卑感是每个人所共有的，人的自卑使人产生对优越的渴望，所以不要担忧，不要抬不起头来。下面心理酱给大家几点建议，希望可以帮助到你。

1.经常关注自己的优点和成就。

2.多与自信的人接触和来往。

3.自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。

4.树立自信的外部形象。一个人，保持整洁、得体的仪表，有利于增强自己的自信心。

5.保持一定的自豪感。一个人，谦虚是必要的，但不可过度。过分贬低自己，对自信心的培养是极为不利的。

6.学会微笑。微笑会增加幸福感，进而也能增强自信心。

7.懂得扬长避短。在学习、生活、工作中，要经常抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断求得进步。

8.多阅读名人传记。因为很多知名人士，成名前的自身资质、外部环境并不比你好。

9.做好充分准备。从事某项活动前，如果能做好充分的准备，那么，在从事这项活动时，必然较为自信，从而有利于顺利完成这项活动。

10.给自己确定恰当的目标。目标太低，太容易实现了，不能提高自信心。但目标也不能太高。目标太高，不易达到，反而对自信心有所破坏。

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