心理咨询师专业心理测试：情绪紧张度测试

【测试导语 】

生活节奏的加快、社会竞争的加剧以及频繁遭遇挫折等情况，都会使人产生紧张感。一个人如果长期处于紧张状态，就会降低身体免疫系统的抵抗能力，使人不能有效地适应外界环境而罹患各种疾病。因此，长期过度的紧张对人体是有害的。那么你的情绪紧张度怎样呢?下面共有29道题目，回答时请用“有”或 “无”作答，然后进行评判。

【测试开始】

1、常常毫无原因地觉得心烦意乱、坐立不安。

2、临睡时仍在思虑各种问题，不能安寝。即使睡着，也容易被惊醒。

3、肠胃功能紊乱，经常腹泻。

4、容易做噩梦，一到晚上就倦怠无力，焦虑烦躁。

5、一有不称心的事情，便大量吸烟，抑郁寡欢、沉默少言。

6、早晨起床后，就有倦怠感，头昏脑涨，浑身没劲，爱静怕动，消沉。

7、经常没有食欲，吃东西没有味道，宁可忍受饥饿。

8、稍微运动，就会出现心跳加速、胸闷气急。

9不管在哪儿，都感到有许多事情不称心，暗自烦躁。

10、想得到某样东西，一时不能满足就会感到心中难受。

11、偶尔做一点轻便工作，就会感到疲劳、周身乏力。

12、出门做事的时候，总觉得精力不济、有气无力。

13、当着亲友的面，稍不如意，就会勃然大怒，失去理智。

14、任何一件小事，都会始终盘桓在脑海里，整天思索。

15、处理事情唯我独尊，情绪急躁，态度粗暴。

16、一喝酒就过量，意识和潜意识里都想一醉方休。

17、对别人的病患，非常关心，到处打听，唯恐自己身患同病。

18、看到别人成功或获得赞誉，常会嫉妒，甚至怀恨在心。

19、置身繁杂的环境里，容易思维杂乱、行为失序。

20、左邻右舍家中发出的噪音，会使你感到焦躁发慌，心悸出汗。

21、明知是愚不可及的事情，却非做不可，事后又感到懊悔。

22、即使是消闲读物也看不进去，甚至连中心思想也搞不清楚。

23、一有空就整天打麻将，混一天是一天。

24、经常和同事或家人甚至陌生人发生争吵。

25、经常感到头疼胸闷，有缺氧的感觉。

26、每每陷入往事便追悔莫及，有负疚感。

27、做事说话都急不可待，措辞激烈。

28、遇到突发事件就失去信心，显得焦虑紧张。

29、性格倔强固执，脾气急躁，不易合群。

【测试结果】

如果回答“有”的题目在9道以下，属于正常范围。

如果回答“有”的题目在10～19道之间，为轻度紧张症。

如果回答“有”的题目在20～24道之间，为中度紧张症。

如果回答“有”的题目在25道以上，为重度紧张症。

【心理评析】

对于轻度紧张症可以采取保护性措施，如用阅读、书法、绘画、养花、钓鱼等进行自我调节，松弛紧张状态。积极参加体育活动，增强体质，工作之后的文娱活动等也可缓解紧张、消除疲劳。还应当养成有规律的生活习惯，适当增加营养，提高意志力。

对于中度以上的紧张症患者，必须进行健康检查，或进行心理咨询及心理治疗。

缓解紧张情绪，老师给出以下建议：

1、避开紧张源。

2、采用自我防御机制。

3、培养良好的性格。

4、适度的体育锻炼。

5、身体放松法。