减肥遇到瓶颈期怎么办

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为什么会有瓶颈期的出现?

因为身体在减肥的过程渐渐地适应了减肥的节奏，从而身体的代谢也跟随着减肥的步伐自我调节，身体产生了新的代谢平衡，减肥的速度也就慢下来了，渐渐地就会进入减肥的瓶颈期。所以，我们在减肥的期间也记得不断地调整自己的减肥计划，从而提升身体的热量缺口，促进身体继续燃脂。

那么，如何突破减肥平台期呢?从这4个方面慢慢地改善，你的减肥平台期就可以实现突破了。

第一个方面，改善饮食，多样化的饮食才能够有助于减肥单一饮食只会让身体缺乏某种营养，从而代谢动力受阻，减肥效率也会慢慢下降。身体为了自我的生存，就会降低自身的代谢，来适应保持生命值，这也单一饮食减肥效果越来越差的原因。所以，我们要在控制卡路里摄入的前提下，学会多样化的饮食来实现营养补，保持身体代谢动力。此外，我们还每个月可以有1-2次的高热量餐，也就是欺骗餐，以此来满足身体对热量的需求，这样才能够让身体保持着高效的运转，有助于燃脂。

第二个方面，改善自身的生活习惯 好的生活习惯可以有助于身体代谢的提升，比如早睡早起，减少久坐的时间，细嚼慢咽，多喝水以及不吃夜宵，不吃零食，三餐规律饮食等好习惯，都可以有助于身体减肥速度的提升，还有助于养成易瘦体质。

第三个方面，加入力量训练，调整运动结构长时间的有氧运动，也会消耗部分的肌肉，从而导致代谢下降，减肥效率就会下降。所以，想要突破瓶颈期，我们就要加入力量训练了。坚持力量训练不仅仅只是增肌的作用，还能够不断地提高身体的基础代谢能力，塑造更好看的身材比例，有效突破瓶颈期。

第四个方面，不断地调节自身的心态减肥期间，除了选择科学的方法外，最主要的还是自己的心态，保持乐观和平常心是减肥期间需要有的心态，这样才能够有助于减肥速度的提升。很多人会因为减肥效果或者体重的高低，而影响到减肥的心态，以至于去尝试一些不科学的减肥方法，只会让自己的减肥功亏一篑。

这几个方面如果能够坚持下来，你的减肥平台期就很容易突破了。而瓶颈期突破的时间有长有短，我们要坚持下来，只要保持足够的毅力，才能真正瘦下来。

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