老年人如何预防痴呆

老年人如何预防痴呆？跟随着小编的脚步一起往下看吧！

1、运动锻炼

经常做适度的有氧运动，可以增进循环系统健康，促进足够的氧气供应大脑，保持脑细胞代谢旺盛。手的运动对大脑是一种良性刺激，可增加脑血流量，满足大脑的需求，因此老年人应频繁活动手指。

2、经常用脑

老年人退休后，应寻找一些自己的爱好，例如书画、音乐等，常学习、常用脑，还可以与老年朋友一起玩一些益智游戏。医学研究显示，人在年老之后大脑也会萎缩，严重时会出现健忘、痴呆等症状，经常用脑、能与智力游戏，能刺激脑神经保持活跃，起到预防大脑功能退化的作用。

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3、地中海饮食

“绿叶蔬菜+橄榄油+少量葡萄酒”的地中海饮食，可以使早老性痴呆发病率降低一半。无论你居住在何处，地中海饮食都有助于防止记忆衰退和老年痴呆症。地中海饮食还包括：鱼类、坚果、豆类、西红柿、洋葱和大蒜等。地中海饮食所含丰富的抗氧化剂是抗衰老的关键。

4、避免摔倒

临床和流行病学研究证实，严重脑外伤可能是老年痴呆症的病因之一。老年人由于行动能力下降，容易跌倒。对于有高血压、冠心病的老年人来说，跌倒伤害性极大易致中风，其中，多发性脑梗死性痴呆便是由于一系列多次的轻微脑缺血发作、多次积累造成脑实质性梗死所引起。

5、不要抽烟

美国科研人员研究发现，中年时吸烟过多也会为日后患阿尔兹海默症埋下隐患。

研究人员为了了解吸烟与阿尔兹海默症的关系，在接近10年的时间里对2万多名50多岁的中年人进行调查，并在此后23年时间里对调查对象进行持续跟踪发现，25.4%的人在这段时间内罹患了阿尔兹海默症。数据对比发现，与不吸烟的同龄人相比，每天吸两包烟的成年人患此病症的风险要高出157%。对于这一结论，研究人员解释称，可能是吸烟造成了大脑血小板凝结，从而易导致该病症的发生。此外，吸烟也会引起氧化应激和炎症等病症，从而提高罹患阿尔兹海默症的风险。当然，研究人员也指出，这一结论不适用于已经戒烟的和每天抽少于半包烟的人群，所以从现在开始逐渐减少吸烟量，或者干脆戒掉，还为时不晚。

6、保持良好心态

预防老年痴呆症，还需要控制基础疾病，保证血压、血脂、血糖的正常，同时还要避免情绪波动的影响。老年人如果经常生气而没有人可以倾诉，就容易自闭抑郁，加上身体本来就有慢性病，生气往往成为最终引发阿尔茨海默病的“导火索”。

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