戒糖的方法与养生好处

戒糖的方法与养生好处，大家知道吗？跟随着小编的脚步一起往下看吧！

戒糖的方法

1、真正了解糖

糖类就是大家说的碳水化合物，它也是人体能量的来源，这些能维持机体能量的运转，所以糖分对人体是不能缺少的物质，在生活中很多健康的食物，像是水果和蔬菜等都存在糖分，这些糖分能满足人们对能量的需求。

人们喜欢高糖类的食物，是有原因的，主要是糖分会刺激我们的大脑释放多巴胺，这样就会产生愉悦感，渐渐的就会让人上瘾，糖就会越吃越多，大家就越爱吃。但是身体中的糖分增加后，会消耗不完，之后就会以脂肪的形式存在身体中。

2、不喝含糖饮料

一瓶含糖饮品的糖含量超过64克，它已经远远的超过了WHO建议摄取量。含糖饮料有很多，像是碳酸饮料、调味奶等，它们基本没有什么营养价值的，还有饮料不像固体食物，人们基本不会通过喝饮料感到饱腹感的。

在澳大利亚，高达七分之一的肥胖是由于含糖饮料造成的，我国的情况也是不容乐观。而且儿童多喝含糖饮料不仅会长胖，甚至还会影响大脑发育。想要戒糖，含糖饮料是你首先需要攻克的方向。

3、直接吃水果，别榨汁

多吃水果对身体健康有益，洗完直接吃就可以，不建议榨汁。由于水果中含有一定的糖分，7个苹果榨成一杯苹果汁很快就喝完了，但很难一下子吃下去7个苹果，所以榨汁后，不知不觉就增加了糖的摄入量。

水果中含有丰富的纤维成分，对于维持肠道健康必不可少。榨汁后，纤维成分被破坏，还会导致一些维生素的损失，唯一不变的就是水果中的糖。直接吃水果还能减缓水果中糖的释放，让身体有足够的时间去消耗，降低肥胖和糖尿病的风险。况且，直接吃还能省下一个榨汁机呢。

4、认清糖的各种面目

高果糖玉米糖浆，转化糖，麦芽糖和糖浆——他们实际上都是一回事：糖。由于大家对糖警惕性的提高，商家也使出了浑身解数，给糖变了很多脸。

蒸发甘蔗汁、糖浆、麦芽糖浆、蔗糖、浓缩果汁、葡萄糖…...在面对花花绿绿、各式各样的商品时，一定要看清这些食物背后有没有藏着糖。

戒糖的养生好处

减少肠胃不适、头痛等症状

把糖戒掉就是让肠胃能重整消化食物的能力，你可能会发现自己更常去厕所了，这是件好事，代表整个消化系统回归正轨，而我们也都知道甜食，会容易引起胃食道逆流。

所以戒糖后，就能多少改善胃食道逆流的状况。

减少忧郁、焦虑，心情变得比较好

研究显示，摄取过多糖分不会让人快乐，反而容易罹患忧郁症，甚至可能影响脑部对于压力的应对，加重忧郁和焦虑情况，所以戒糖可能会让你心情更好。

减少痘痘、皱纹，让皮肤变得更好

美国营养饮食协会期刊的报告指出，高糖糖份饮食与长痘痘有密切的关系，饮食中糖分摄取较高的受试者，比起糖分低的受试者更容易满脸痘痘。

因此戒了糖，你的痘痘困扰就会获得改善。

减少罹患癌症的风险

科学研究发现，血液中有57%的糖分都被癌细胞消耗，而流经肿瘤血液中的葡萄糖大约有80%被癌细胞吸收，若比较同样重量的癌细胞和大脑，癌细胞所消耗糖的量为大脑的2倍，而且癌细胞增殖和分化的方法特殊，随着扩散的范围越大，所需求的养分也就越多，并且容易转移扩散到富含血流和营养的器官。

减轻体重，减少体脂

糖会让你想吃更多糖，大部份的糖都伴随高脂肪或高碳，至少会含有很多不需要的物质，戒糖后，你的身体就不需要处理额外的热量，不会觉得饿，然后就能减重或至少维持稳定体重。

减少疲惫感，让你更有精神

觉得疲倦时，很多人都喜欢加糖的食物，包括所谓的能量饮料和含咖啡因饮料，但把糖去掉之后，我们更能自然拥有较多活力。

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