跑步可以减肥吗，你知道吗？

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1、跑步有没有消耗脂肪

跑步是可以减肥的，跑步会加快我们脂肪的消耗。不过我们在跑步的时候也要注意时间，一般跑步在二十分钟左右才开始消耗我们的脂肪，在这前面消耗的是人体的储备能源—糖原。所以如果你想通过快跑来减肥，那么不会有很大的效果，首先它的时间比较短，因为没有跑一会你就感觉到劳累了，这个时候也就很少有人能坚持了。

像是我们在跑800米一样，一般只要3分钟就跑完了。这个时候基本人就累趴下了，同时快跑做的是无氧运动，对于减肥的功效不太大，只不过能提升我们的爆发力。如果是想减肥消耗脂肪，还是应该慢跑。

2、跑步减肥速度快不快

一般来说，很多人把降低的体重数来作为是否减肥的标准，更作为减肥是否有效的一个标准。但是对于跑步来说，它虽然是剧烈运动，但是减肥还是一个比较缓慢的过程，可能需要几个月才会看出特别明显从胖子变成瘦子的那种感觉，体重称上面的数字，可能降低也会慢一些。比如你今天辛苦跑了5公里，回来喝了一杯水，体重又上去了。但是其实你体内的脂肪，已经在变少了，慢慢的就被消耗很多了。

在跑步的时候速度应该慢一些，还有减肥是需要时间的，慢跑减肥的方式也需要时间，很多人跑了一个星期没有看到什么效果就放弃了。我们要知道有的人坚持跑了几个月，效果是很不错的。

3、跑步减肥效果还与饮食有关

怎么说呢，要想减肥还要找到肥胖的根源，一般来说都是因为吃的油腻，吃了卡路里多的食物，而且肆无忌惮的吃，才会出现了肥胖的身材。所以想要跑步减肥效果更加好，需要与饮食配合，饮食上尽量去清淡，少食多餐。

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