孕期体重管理3步曲

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小心孕期体重超标

按照中国的传统,讲究准妈妈"一人吃,两人补",结果是体重超标,对准妈妈自身和胎宝宝都不利。准妈妈超重会引发许多疾病,如妊娠期高血压,妊娠期糖尿病及并发症等,同时过剩的营养也会给胎宝宝带来负担,孕育巨大儿的概率大大提高,难以顺产,使剖宫产相对增多。

准妈妈体重正常范围应该是多少?

准妈妈的体重变化对胎宝宝的发育具有重要意义。体重增长的多少、早晚都要影响胎宝宝的发育。所以，准妈妈要合理地调整自己的饮食，使自己的体重达到理想的范围。但是到底准妈妈体重多少才是合适的范围呢?最好的根据就是世界卫生组织芾促的体重指数(BMI)，即体重指数=体重(公斤)/身高(米)的平方。BMI低于18.5，属于体重偏低;18.5～24 9属正常范围;25.0～29.9属偏重;超过30.0属肥胖。

但是，亚洲人体型偏小，用世界正常范围体重标准来衡量，就会有些偏差。有专家认为，对于亚洲人，BMI在18.5～22.9时为正常水平，BMI大于23为超重，BMI大于30为肥胖。

可以根据自身体重情况随时调整饮食，以把体重控制在正常范围内。在怀孕期间，体重偏低的准妈妈体重增加13公斤至18公斤比较合适;正常体重的准妈妈体重增加11公斤至16公斤比较合适;体重偏重的准妈妈体重增加7公斤至11公斤比较合适;肥胖的准妈妈，体重增加最好不超过7公斤。

准妈妈理想的体重(公斤)-身高(厘米)-100，即：IBW(kg)=ht(cm)-100。

准妈妈的体重一般包括自身体重、胎宝宝、胎盘和羊水的重量。妊娠期增乃口的体重中，准妈妈子宫、乳房、大腿和臀部等处的脂肪组织占20%，血液和体液占22%，胎宝宝占38%，胎盘占9%，羊水占11%;分娩后体重下降8～9公斤，准妈妈的肩部、上臂、胸腹部、大腿、和臀部的脂肪组织保留,并通过乳汁作用供给婴儿营养。哺乳期体重进一步下降，停止哺乳后体重恢复正常。

那么，在整个怀孕过程中,准妈妈体重怎样逐渐增加才属于正常，各不同孕期又应该如何分阶段控制体重不超标呢?

怀孕初期：(怀孕第1个月-第4个月)

体重标准:

准妈妈的体重变化主要出现在孕中期和孕晚期。在头3个月里，体重变化并不明显，妊娠3个月后，体重会逐渐增加。一般采说，正常准妈妈头3个月，体重每月增加0.5公斤左右。

膳食关键:

准妈妈的营养状况会直接影响到胎宝宝的生长和智力发育。准妈妈应从孕前3个月开始适当补充营养，以保证卵子的质量，同时为孕早期胎宝宝发育做好营养储备。因为孕早期是胎宝宝发育的关键时期，胎宝宝的组织器官进行分化，大脑也迅速发育。而恰恰就在这一关键时期，容易发生妊娠反应，影响营养的摄入。如果体内无必需的营养储备，胎宝宝就不能从母体摄取足够的营养。此时的营养关键不在于食物热量的多少，而在于营养质量的高低。对于那些本来就已经或有肥胖倾向的准妈妈来说，更要适当控制热量的摄入。具体说来，应该做到饮食平衡。

胎宝宝生长发育需要多种营养成分,不同的营养成分来源于不同的食物。只有平衡膳食，才能保证胎宝宝组织器官正常发育，发挥正常功能。建议适量食用瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品等含蛋白丰富的食物，而且动物蛋白要与植物蛋白混合食用以利于营养的吸收;适量食用谷类、豆类及各种水果蔬菜，杂粮、粗米和糙面含钙、磷、铁、锌、碘较多的食物等。

合理运动:

4个月内的准妈妈控制体重的最好办法是多做有氧运动。游泳可以让准妈妈全身肌肉都参与活动，促进血液流通，增加心肺功能。水里浮力大，可以减轻准妈妈关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题。同时，孕初期每周游一次泳还可以帮助准妈妈改善情绪，减轻妊娠反应，对胎宝宝的神经系统也有很好的影响。如果是怀孕前就一直坚持游泳，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到孕晚期都可以继续进行。

除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。有些准妈妈谨小慎微什么都不敢做，因为缺乏运动而使体重迅速上升，对健康极为不利,其实日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭这个时候都是可以做的，当然，如果妊娠反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。

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