体重控制管理师：怎么减肥效果好又快

体重控制管理师：怎么减肥效果好又快

第一，吃饭的时候细嚼慢咽。

根据有关营养学家研究过表示在吃饭的过程其实是我们的身体在吸取血糖的一个过程，在这一个过程当中血糖吸取到一定的数量之后，人就会产生饱腹感。所以在吃饭的时候细嚼慢咽，那么大脑就会发射出自己已经饱的信号。这样子能够在一定程度上控制我们对食物的摄入。相反，如果你吃饭过快的话，很可能在血糖摄取已经足够的情况下，但是大脑却没有反应过来，自己也因此吃入更多的食物。

第二，用蔬菜水果来代替日常的肉类。

相信很多人都有这样一个思想，无肉无快乐。确实在吃肉的时候，我们身心都感觉到非常的愉悦，而且非常的满足。但是对于正在减肥的小伙伴们来说，少吃一些肉类，多吃一些蔬菜水果可以更好的帮助我们起到减肥的效果。如果长期保持吃肉的饮食习惯，可能还会影响到体内维生素的摄入热量超标。所以我们可以多吃一些新鲜的蔬菜以及水果，不仅能够维持我们身体足够的营养，同时也可以让我们的身体保持一个苗条的状态。

第三，上下班多爬楼梯。

其实我们现代人肥胖的一个重要原因主要是缺乏运动。因此想要减肥效果又快又好的话，那么日常生活中就需要足够的运动去锻炼我们的身体。但是很多人都会说自己没有时间去锻炼，因为工作的原因过于繁忙。其实我们可以在上下班的时候把搭电梯的习惯改成爬楼梯。长时间坚持爬楼梯可以起到减肥锻炼身体的作用。

第四，多喝水或者多喝低卡路里的饮料。

很多时候其实我们弄不清自己是饥饿还是口渴，所以在不知不觉当中就会摄入过多的热量。而事实上，根据研究发现只需要一杯凉开水就可以解决我们饥饿或者口渴的问题。如果不喜欢喝白开水的话，可以在水当中加入几片柠檬，不仅可以调节味道，同时还降低了热量。另外还给我们的身体补充了丰富的维生素c。

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