体重控制管理师：减肥时间表

体重控制管理师：减肥时间表

一、早上刚起床

早起的时候属于特殊状态，这个时间段减肥比较有效果，因为经过了一晚上的消化，腹中早就没有食物了，身体已经处于空腹状态，身体的能量在夜间的时候已经消耗完结了。这个阶段减肥的话，可以让人体快速清醒过来，确保精力充沛，让脂肪快速燃烧，致使体内更多脂肪被消耗掉。

建议早上刚起床的时候，做一些柔和的有氧运动，不要做剧烈运动。因为刚起床的时候，处于空腹状态，血糖比较低，做剧烈运动的话，容易出现晕倒情况。

二、午餐后30分钟

很多人在减肥的时候，中午摄入的食物基本上和往常一样，因为吃得少的话，没有足够的能量支撑下午的活动，整个人会变得萎靡不振。然后吃得多的话，人们就会处于饱腹状态，千万不要立马去休息，吃完饭就躺下，会让身体的肥肉越来越多。

建议吃完午餐30分钟之后应该散散步，通过散步的方式促进消化，避免脂肪堆积。散步之后，稍作片刻再去躺着休息一段时间，整个人才会有精神。

三、睡前运动30分钟

在晚上睡觉之前，一定要运动至少30分钟。因为晚上是人体休息时间，能量消耗少。建议在21点之前跳跳绳、练习瑜伽。或者说选择夜跑等运动，让身体获得足够的运动量。

每天坚持这样运动，不仅可以减肥瘦身，而且还能缓解疲劳，帮助你更好地进入睡眠状态。

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