体重控制管理师：跳绳减肥的注意事项

体重控制管理师：跳绳减肥的注意事项

1、跳绳长度要合适：跳绳运动首先绳子的长度很关键，要选择合适的长度，选择方法一般是以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，两手分别握住绳两端的把手。

2、选择合适的鞋子：跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

3、跳绳的时间：饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水，至与跳绳的时间则没有限制。　　4、不要全脚掌落地：跳时用前脚掌起跳和落地可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，不要用全脚掌或脚跟着地。

5.不要在水泥地上跳绳:因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

6、较重者双脚起落：假如体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。其次跳绳时间不宜过长，跳2～3分钟就要休息一下。

7、过胖者不宜跳绳：过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为在跳跃时体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

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