体重控制管理师：减肥时的吃饭顺序

体重控制管理师：减肥时的吃饭顺序

1、先喝汤

想要减肥的话，吃饭之前一定要先喝一碗热汤，因为可以增强饱腹感，同时清理肠胃，促进肠胃消化。但是尽量选择清淡的汤水，比如说蔬菜汤、豆腐汤等等，过浓过油的汤水则少吃。

2、先吃蔬菜

蔬菜中富含膳食纤维，多吃可以促进肠胃蠕动，促进消化和排便，能够避免身体堆积过量的食物，减轻体重。一开始吃菜多吃一些，肚子有点饱了之后，肉类和主食就会吃得少一些了。有助降低热量的摄入，对于减肥也是有好处的。

3、饭后2小时后吃水果

很多人喜欢饭后吃水果，这个做法不是不可以，但是要选择吃的时间。建议减肥人士，吃完饭后2个小时吃水果比较好。这样子可以延长饱腹感的时间，避免饿得太快。千万不要饭后立即吃，不然肠胃负担过大，不利于消化。食物堆积得越多，胖得越快。

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