儿童教育指导师：如何度过开学焦虑

儿童教育指导师：如何度过开学焦虑

“开学焦虑”已经成为备受关注的心理健康问题，主要表现为开学前和入学初期由于学业压力、人际关系、校园环境等因素，出现认知、情绪、行为和躯体等层面的不适应状态。

在认知层面，可能出现“灾难化”，如我没有很好地预习新的课程知识，自己肯定跟不上进度，要完蛋了;“负性预期”，如新的同学肯定会不喜欢我;“黑白思维“，如如果我不能做到最好，那还不如不学等。

在情绪层面，则会体验到焦虑、担心、害怕、恐惧、失落、烦躁等。

行为上的不适应主要表现为回避社交、睡眠差、自我封闭、抗拒等。部分孩子还会出现各种躯体不适，如头晕、恶心、食欲减退、发抖、出汗等。

一般而言，这些反应事实上是人类在适应过程中出现的正常现象。对孩子而言，从假期的舒适圈走出来，面对新的压力、新的挑战，出现短暂的焦虑状态是普遍存在且可以理解的。大部分的开学焦虑会随着孩子的不断适应，在家长、老师和同学的支持下获得对学习的掌控感，而逐渐消失。因此，家长和孩子可以调整心态，慢慢适应。

以下几点或许可以帮助您和孩子更好地度过“开学焦虑”期：

1.鼓励孩子表达问题和需求，

做孩子的支持和后盾。

家长可以尝试接纳孩子的这种情绪，允许孩子有这种担心、害怕、紧张的情绪体验。如果家长不接纳、不认可甚至要求自己的孩子不能焦虑，或者拿孩子与他的同学、朋友做对比，这种态度和氛围会让孩子觉得自己有这种焦虑是不正常、不好的，就会急切想要摆脱这种情绪，这反而会让孩子形成新的压力，即难以摆脱焦虑情绪的压力。

家长可以主动询问孩子的适应状态，鼓励孩子表达自己可能出现的情绪问题，信任孩子自己的解决方式，并表示在孩子需要帮助的时候，可以提供支持(如陪孩子运动，满足兴趣爱好上的需求，帮助孩子寻求心理咨询等)。如果孩子的情绪体验在家庭中能获得表达与沟通的机会，并且能够获得相应的支持，孩子内心就能更好地面对“开学焦虑”。

2.多鼓励孩子带着焦虑去生活。

很多时候，我们可能会陷入一种迷思，即“我必须消除了自己的焦虑，才能去做其他的事情”，这种观念往往会导致适得其反的效果。很多孩子为了快速消除焦虑，会回避学习，沉迷娱乐，或者无节制饮食等。这些方式或许能够短暂地消除焦虑感，但却导致需要完成的学业不断被拖延，从而积累更多的焦虑。

其实，我们在成长过程中的大多数事情都是带着焦虑完成的：带着焦虑跟喜欢的朋友打了第一次招呼，带着焦虑参加了结果很愉快的新生活动，带着焦虑学习新的知识，带着焦虑第一次上台演讲……

在这个过程中，我们耐受焦虑的能力不断提高，可以去挑战更多的事情，获得更多的体验。因此，如果孩子有类似的想法，可以尝试从发展的视角，鼓励孩子先带着这种焦虑去完成事情，告诉孩子如果坚持这样尝试，会提高“抗情绪干扰”的能力。

3.照顾好自己的情绪，

做好孩子的“定心剂”。

焦虑是会“传染”的。很多父母面对孩子的开学感到焦虑，自己也会出现挫败、焦急，甚至烦躁、愤怒情绪。父母的这些情绪体验会给孩子形成压力，让孩子觉得是自己情绪调节得不够好，或者认为自己不是一个好孩子，甚至会出现自己是家庭的负担等想法。因此，父母在孩子面前应尽量保持一种稳定的状态，可以告诉孩子自己也要学习如何更好地调节和管理情绪，尽量避免出现情绪失控、指责孩子、发脾气等情况。

家长不妨给自己或者跟孩子一起制定“缓解焦虑”的生活方案，比如每天晚上花20分钟的时间去散步;每周去看一次电影、画展;周末参加一些体育或者文艺活动等。必要的情况下，父母也可以积极寻求心理医生的帮助，只有先照顾好自己的情绪状态，才能更长久地照顾孩子。

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