体重控制管理师之如何健康减重

体重控制管理师之如何健康减重

21世纪，最火热的行业当属健康行业，人们的目标从吃饱也变成了吃好，不少人萌生了减肥的想法，这时候就需要专业人员来指导大家科学减肥，体重控制管理师这个行业应运而生，小伙伴们可以看看体重控制管理师之如何健康减重这篇文章，了解一下如何健康控制体重。

一、在饮食方面：

１三餐一定要吃：

早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少。

２.改变食物的选择：

(１)、多选带壳、带骨的肉类及水产食物，少选大块的鱼肉，并以清蒸 取代煎炸方式。

(２)、多选须花时间吃的水果，如需剥皮的葡萄、多子小西瓜。

(３)、少选油炸食物，因热量比不油炸同样食物高出两倍，例如炸鸡、炸薯条。汉堡等

(４)、口渴时不吃冰淇淋、冰棒、果汁、汽水等，培养口渴就喝水的正确观念。

３.改变进餐程序：

１、先喝汤，用汤匙一口一口喝，如此可以抑制胃空时的飢饿感。

２、喝完汤先吃蔬菜，尤其以叶菜类及瓜类，热量最低。

３、肉类和饭最后吃，并小口小口慢慢吃。

４.勿边吃边聊天或看电视，以免无意中将食物一直送入口中；吃饱就不要再吃。

５.不挑食，尤其是蔬菜；家里不放罐头饮料、零食等。

６.吃完东西立刻刷牙：刷过牙不再吃东西。

二、在运动方面：

1、多做家务，消耗热量。

2、养成运动习惯。

3、能够坐着时，不要躺着；能够站着时，不要坐着；能够活动时，不要站着。

2021年体重控制管理师预计在2021年3、6、9、12月组织结业测评考试，第一次安排在2021年9月19日。想要报考的各位可以  免费预约短信提醒，届时我们会发短信提醒大家哦！

以上就是环球网校小编为大家分享的体重控制管理师之如何健康减重的全部内容啦，希望能对大家有所帮助。点击下方按钮，获取更多体重控制管理师学习资料！