健康管理师《基础知识》知识点视频讲解：减肥成功的关键

健康管理师《基础知识》知识点视频讲解：减肥成功的关键您都了解了吗？考试临近，您都准备的怎么样了呢？下面小编为您分享>>点击查看2021年健康管理师免费试题及减肥小建议，希望能帮到您~

1.早餐要吃饱、吃好

经过一整晚的代谢和消化，早上是身体营养和能量匮乏的时间段。如果不能及时的吃早餐就会降低新陈代谢和血液循环的速度，不仅不利于身体燃脂，还会让身体变得不易瘦。

2.减肥午餐营养均衡

午餐时间--12点半左右,经过上午紧张的工作或学习，从早餐获得的能量和营养不断地被消耗，需要进行及时的补充，为下午的工作或学习生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。

3.晚餐要吃少，吃早

根据人体生物钟的变化，晚上是人体新陈代谢缓慢的时间段，如果吃了太多的食物，必定会造成食物无法完全消化，而这些剩余的食物最终都会转化成脂肪和废物堆积在体内，造成肥胖。

因此想要不增加脂肪，晚餐一定要早吃并且少吃。

4.喝温热的白开水

养成不厌其烦喝白开水的习惯。每天喝足2升左右。一个月以后不仅能变瘦，也会让自己变得易瘦。因为每天补充充足的白水就能促进宿便的排除、消除体内多余的油脂、缓解便秘和排毒等。既能加快脂肪的燃烧，还能提高新陈代谢的速度，进而收获易瘦的体质。

5.食温，莫贪凉

体温升高1度，基础代谢提升百分之12，因此保证身体温暖跟减肥瘦身和保持身材密不可分。而最简单的保证体温的方法就是多吃温热的食物，拒绝寒凉的食物。

6.补充足量的蛋白质

每天摄入足量的蛋白质不仅能增肌减脂，还能促进全身的基础代谢。只要每天能摄入足量的优质蛋白就可以变成易瘦的体质，同时也能提高脂肪的燃烧率。推荐的富含优质蛋白质的食物有鱼肉、鸡胸肉、虾肉和精制牛肉等。

7.多吃蔬菜和杂粮

蔬菜和杂粮中都含有丰富的食物纤维，它们既能促进肠胃蠕动，加快食物的消化排泄，还能调整肠内环境，有助于身体快速的循环和代谢，不仅能让身体变得易瘦，还能抑制毒素和废物的堆积等。

8.多动

不要长期处于一个固定的姿势，这样既影响了身体的循环，还降低了代谢的速度，不仅会淤堵毒素，还给积蓄脂肪创造机会。

9.早睡早起

每天保证8小时左右的优质睡眠，就可以让激素正常分泌。其中的生长激素就可以促进身体的新陈代谢，有助于易瘦体质的形成。另外充足的睡眠还能降低第二天的食欲，有助于减肥瘦身。

以上就是健康管理师《基础知识》知识点视频讲解：减肥成功的关键相关内容。更多2021年健康管理师复习资料、模拟试题和历年真题，请您点击下面按钮进入题库下载。