2021年公共营养师基础知识复习：蘑菇的营养

编辑推荐：2021年公共营养师考试时间：6月5-6日

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 味美多汁的蘑菇含有丰富的蛋白质，有“植物肉”之称。

报道称，维生素d不但能加强人体对钙的吸收，有助骨骼和牙齿健康，还能提高免疫力。在为期12周的新研究中，美国波士顿大学医学院科学家将30名成年参试者随机分为两组，一组每天服用含有2000国际单位的维生素d补充剂，另一组服用经太阳晒过的蘑菇干粉。结果发现，两组参试者最终维生素d水平几乎没有差距。

新研究负责人迈克尔·霍里克博士表示，新研究结果表明，吃晒过的蘑菇与服用维生素d补充剂效果一样好。其机理与人体皮肤相当，在阳光紫外线的照射下，蘑菇能产生维生素d，即使采摘后，蘑菇仍可做到这一点。这一研究同时也提示，经过晾晒的干蘑菇中的维生素d含量要高于刚刚采摘的新鲜蘑菇。

研究人员建议，新鲜蘑菇买回家后，打开包装，放在太阳下晒1小时，春夏季节最佳时间为上午10点至下午3点。蘑菇晒完后再烹调食用，其中的维生素d也不容易流失。

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