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2021年健康管理师考试《基础知识》章节例题: 身体活动及其健康益处
【身体活动及其健康益处】
一、身体活动的概念和分类
(一)按日常活动分类
职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动、业余休闲。
(二)按能量代谢分类
有氧运动和无氧运动。
(三)其他分类
1. 柔韧性活动(伸展性活动)：如各种伸展性活动、瑜伽、太极等。
2. 强壮肌肉活动：如日常各种负重活动、举哑铃、俯卧撑等。
3. 平衡性活动：如单腿站立、倒着走、平衡板练习等都属于平衡练习。
4.健骨运动：如蹦、跳、舞蹈等属于健骨运动和肌肉力量运动。
5. 高强度间歇训练：包含大强度有氧运动并间或短时间低强度有氧运动恢复期的组合型活动。
二、身体活动的强度及其衡量
1.绝 对强度(物理强度，国际常用指标代谢当量) 常用指标为代谢当量 METs，也称梅脱。
代谢当量是指相对于安静休息时运动的能量代谢水平，1MET 相当于每分钟每公斤体重消耗 3.5ml 的氧。或每
公斤体重每小时消耗 1.05 千卡(4.4 千焦耳)能量的活动强度。
2. 相对强度(生理强度)——根据生理反应测定的身体活动强度
常用衡量指标：个人最大心率的百分比、最大耗氧量百分比、自我感知运动强度。
三、身体活动量的衡量
(一)国际通用的身体活动量衡量指标
身体活动强度与单次或累计时间的乘积，一般用梅脱•分钟或梅脱•小时表示。如 ：健康成人每天 4km/h 时的速度走路 30 分钟，5 天/w。
每天走路的活动量 (MET·min) =3.0MET×30min=90MET·min每周走路的活动量 (MET·min) =90MET·min×5=450MET·min
(二)千步当量：
1 个千步当量=中等速度(4 千步/小时)步行 10 分钟(约 1 千步)，千步当量可以根据体重转换为能量消耗
【单选题】
1. 患者，男，70 岁，患骨质疏松 5 年，适用于该患者的活动方式是( )。
A.跳绳
B.跳高
C.太极
D.举重
E.跳远
答案：C
解析：有骨质疏松症和下肢骨关节病的老年人，不宜进行高冲击性的活动，如跳绳、跳高和举重等。
2. 不经常进行运动不是( )的独立危险因素。
A.心血管疾病
B.2 型糖尿病
C.肥胖
D.肝炎
E.高血压
答案：D
解析：身体活动不足是造成高血压、糖尿病、心脑血管疾病、多种恶性肿瘤等慢性非传染性疾病(也简称慢 性病)的重要危险因素。
3. 我国成年人身体活动指南建议成年人每日身体活动量为( )。
A.2～3 千步当量
B.10～20 千步当量
C.6～10 千步当量
D.3～5 千步当量
E.20～30 千步当量
答案：C
解析：我国成年人身体活动指南建议成年人每日身体活动量为 6～10 千步当量。
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