想减肥又不想出门怎么办

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1、地面运动

无论在床上还是电视前，俯卧撑和仰卧起坐都是一项永不过时的运动，无论在哪里都能做。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹部和三头肌，而仰卧起坐可以锻炼腹部。每一次做3-4个俯卧撑，25-50个仰卧起坐，一段时间后，就会发现到变化。

2、稳定球

稳球法能有效提高身体的稳定性，非常适合做伸展运动，如肩翻滚、拱背提背、腿屈伸等动作都能很好的提高身体的稳定性，消除赘肉。在锻炼之前，我们可以把身体拉伸到最大。

通常选用直径在75厘米至85厘米的瑞士球即可。另外，瑞士球也可以做一些难度较高的运动，如旋转腿部、单臂俯卧撑等，有更好的减肥效果。

3、弹性运动

进行弹力运动，我们可以选用橡皮筋，进行基本箭步蹲，深蹲，二头肌弯曲等练习。橡胶带比较轻巧，而且携带方便，而且价格低廉，是一种经济实惠的减肥方法。选择橡皮筋时，我们应该知道不同颜色的橡皮筋弹力是不一样的。橡胶带有三种颜色：黄(浅)，红(中)，绿(深)。

使用橡胶带进行深蹲时，应尽量将双腿分开，保持与肩同宽，身体站立直，然后踩踏橡胶带，双手握住，将橡胶带拉至肩部，然后蹲下，再次站立，保持直立姿势。练习三头肌，需要将橡皮筋套在背部，双手分别抓住橡皮筋的两头，将其拉向头顶。

4、跳绳

跳绳这项运动，减肥效果很好，也能增强身体的协调性，灵敏性和耐力。每一次跳绳都要30分钟以上，这样才会有氧运动的效果，达到减肥的效果。

5、爬楼梯

爬楼梯是一种很好的有氧运动，平时可以选择在自己家里的楼道上做。以最高速度爬6至12阶楼梯，然后休息2到3分钟，然后重复此动作。在感到疲倦后，我们可以继续缓慢地爬上几阶楼梯，以使心跳速度保持不变。

每一次踏在台阶时，尝试跳过一步，这有助于提高下肢肌力。为了让有氧运动更有效果，我们可以一周做3-4次慢跑，骑车也是个不错的选择。

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