有哪些看起来热量很低,实际热量却很高不适合减肥的食物?

有哪些看起来热量很低,实际热量却很高不适合减肥的食物?你知道吗？

1、蔬菜沙拉

你以为去必胜客点个凯撒大帝整盆的蔬菜，绿油油的一片就ok了?特别减肥的感觉是吗?

本身蔬菜的热量就微乎极微，况且是各种组装版的菜叶子，热量更低啦!

但是一旦选不好配料，吃起来的热量可是一碗抵上十碗!

减肥黑名单酱料：蛋黄酱、千岛酱、芝麻酱、果酱等等，随便一勺就是几十大卡。

所以如果在蔬菜沙拉中加入以上所说的其中之一，那热量几乎就等于一杯奶茶啦!

2、脱水果蔬干

不知道有木有跟偶一样很喜欢吃果蔬干的集美，不知道买什么零食，就来包果蔬干吧，综合的那种，里面啥都有，以为热量不会很高，结果......

蔬菜的油脂在1%左右，而蔬菜干的油脂含量竟然高达10%-15%!水果和蔬菜的水分含量平均在80%左右，果蔬干虽然被脱水了，但该留的碳水一丁点都没少哦!

市面上卖的果蔬干味道这么好，吃了一包又一包的，当然是添加了各种调味料喽，所以吃这个根本就是在增肥。

3、酸奶

你以为的酸奶都是低糖低卡的?那就大错特错啦!如何去选择适合减肥的低热量酸奶呢?

①看碳水化合物

酸奶种类不同，碳水化合物含量也5-15g不等，建议减肥的朋友们吃碳水低于5g的无糖酸奶。

②是否含糖

减肥期不能吃太多糖，我们日常的糖分基本在果蔬里摄取，如果再喝含糖量高的酸奶，就不利于减肥了。

③蛋白质的含量

蛋白质>2.3%才符合酸奶的含量，一些乳酸菌饮料基本上都是糖、牛奶、香精、发酵剂，蛋白质不会很高，对身体没有任何益处。

④看有无风味二字

通过调味获得水果口味的酸奶都会加“风味”，里面会有很多的添加剂，所以站在健康营养的角度来看它不是最合适的减肥酸奶。

4、西瓜

不是所有的水果都低糖低卡，毕竟还有西瓜、榴莲、菠萝蜜等高热量的存在。大错特错!西瓜含糖量太高了，不信你去试试，当季的西瓜榨成汁，连糖都不需要去添加就甜得要死，可见西瓜中的含糖量是有多高!

如果用西瓜代替主食的话，容易导致人体的胰岛素含量过高，特别对糖尿病患者不利，所以将西瓜当作正餐来吃是一种非常不明智的选择。

5、软欧包

不要以为欧包一定是低卡的。相比日式的面包，欧包的热量是低很多，但经过改良后的软欧包在原来的欧包基础上增加了糖和油分。

重点是热量炸弹并不是这些，而是里面的馅!为了使口感更加丰盈，软欧包上经常会裹上一层奶油，好吃的同时也是隐藏的高热量袭击呀!

6、话梅

曾经被话梅诱人的外表所吸引，以为不胖没想到吃那么小小的一袋竟然热量高达800大卡，真的算是隐藏中的高热量食物啦!

7、瓜子

一颗瓜子相当于一滴油，其实一点都不夸张，葵花籽油听过吗?炒菜的那种。

过年的时候最喜欢有事没事嗑嗑瓜子啦，但我们吃的瓜子等坚果类食物油脂含量很高，几乎一半都是油脂，要知道100g瓜子=50g油。

8、鱿鱼干

鱿鱼干属于海鲜，热量不高属于高蛋白，你以为非常适合减肥者食用?

nono，鱿鱼干的热量高达313大卡/100克。不仅如此，加工后的鱿鱼干在制作过程中添加了盐和其他配料，导致胆固醇和钠的含量特别高，减肥的时候还是不宜多吃的。

9、速溶咖啡

大家都知道减肥要喝黑咖啡，但却忽视了速溶咖啡的强大力量，觉得一包包用热水冲开非常方便，但热量却很高哦，大概查了资料，原味的速溶咖啡热量在280-480大卡之间。

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