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1.早起第一件事就是补充蛋白质
2.进行一个月无碳和低碳饮食
3.只喝水，任何咖啡或茶绝对不加奶或糖
4.先寻求建立肌肉，一切将水到渠成
5.如果你要做有氧运动，进行间歇有氧
6.每周必须有cheating day
7.不要做过度有氧运动
8.不纠结食物卡路里，而对食物质量严格把关
9.用健康脂肪、碳水化合物，取代热量
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