短信预约提醒成功
处理考研的负面情绪
一、具化焦虑
“复习不完”并不是在描述事实，因为任何时候任何人都复习不完，“复习不完”和最后分数也没有什么必然的关系。藏在“复习不完”背后的，实际上是深深的焦虑感。
考研人焦虑主要是担心自己考不上，对应的是担心达不到相应的分数线。克服这一部分，首先需要你评估各科目前可能的分数，要求你尽可能客观(注：你一定比想象中的自己好得多)。然后看一下目标分数和当前分数的差距有多少，这些分数从各科怎么弥补，制定一个合理的提高分数计划。这样做不仅会让你不在陷入虚无缥缈的焦虑中，后期也非常有利于估分。
二、写下焦虑
Ramirez 教授的研究显示，在考前写下关于考试的焦虑，可以有效提高考试成绩，缓解焦虑。这一方法，对那些习惯性考试焦虑的同学尤其有效。
在我们将焦虑具化之后，试着在一张纸上写下你脑中所有的担心、焦虑的念头，比如“我担心记不住知识点”、“我害怕考不好”等等，又或者像一些负面情绪，比如“我好差劲”，“真的考不上了吧”等等。这是非常有效的一种释放情绪的方式，我们应该承认和表达自己的情绪，而非一味地压抑，“怕”是正常的，大家都会怕，即使焦虑也没关系，我们一样可以推进复习的进程。
三、降低预期
你要努力而不苛求地备考。在背完某些知识点，过一会儿又想不起来的时候，不用着急。艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们：遗忘是必然的，是先快后慢的，背完1小时后可能还能记住的部分不足50%。这个时候，不要因此就打乱自己的复习计划，反复在一个点上死磕。而是应该继续按照原先定好的计划一轮一轮的复习，每完成一轮复习都是在帮助短时记忆记住的知识点进入长时记忆。不要过于完美主义，追求完美主义的结果一定是失败。
以上就是小编“2022年考研复习剩下50天想放弃了怎么办？如何处理负面情绪？”的分享内容，希望对考生有所帮助。您可以使用环球网校提供 免费预约短信提醒，帮助你更快的获取考试报名时间、准考证打印时间、初试时间、成绩查询等多方面信息。您还可以点击下方免费下载按钮，下载考研相关备考资料呦!