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体重控制管理师:如何正确利用轻食减肥

环球网校·2021-10-28 16:37:58浏览5 收藏1
摘要 随着人们生活水平的提高,我们在追求丰富物质生活的同时,更加注重身体的健康。不少人都在尝试减肥,怎么样才能健康的瘦下来呢?下面环球网校体重控制管理师频道为大家分享:体重控制管理师:如何正确利用轻食减肥。
体重控制管理师:如何正确利用轻食减肥

体重控制管理师:如何正确利用轻食减肥

轻食减肥强调的是对食物简单、适量、健康和均衡的摄取。这也就是很多减肥者减肥食谱的生成方式。

首先让每日饮食所摄取的食物种类尽量符合基本的三低一高原则(低糖分、低脂肪、低盐分、高纤维),以低热量的食材,取代大鱼大肉,再搭配其他菜式的烫、蒸、炖、煮等简单健康的烹饪方式。因为轻食主义者的最终目的在于既要健康还要减肥,所以要循序渐进,长期坚持。

1、高纤维。

在食物的选择上也是非常的重要,一般说来高纤维的粗粮、蒸煮类的肉制品以及新鲜的瓜果蔬菜都是每天的食谱中必备的原材料。

2、食材多样。

每天做饭的时候要注意营养的搭配,选择不同的食材,不要只吃单一的食物。胡萝卜、茄子、南瓜、辣椒这类色彩鲜艳的蔬菜含有较高的维生素,根茎叶类的蔬菜富含的纤维较多。再搭配上一些乳制品和动植物蛋白,就可以满足人体每日所需的能量,还可以有效的控制热量的摄入。

3、低盐低糖低脂,不节食。

需要特别注意的是,“轻食”减肥最重要的就是选择低盐、低糖、低脂的食物,轻食并不是让你绝食和节食,而是增加你的饱腹感。

一个体重正常的成年人,有着健康的饮食结构,每周只要利用其中一两天来进行轻食减肥,就能让身体更加健康,还有利于排出体内的毒素。而对于已经是超重或者肥胖的人群来说,可以把轻食的天数增加到三至四天,但是并不建议每天都进行轻食。对于特殊人群的孕妇和未成年人在饮食上更应该谨慎。

2021年体重控制管理师一般为每月的第三周六日,周六09:00——周日21:00.进行考试,2021年的考试已经全部结束,想要2022年报考的各位可以 免费预约短信提醒,届时我们会发短信提醒大家哦!

以上就是环球网校小编为大家分享的体重控制管理师:如何正确利用轻食减肥,希望能对大家有所帮助。点击下方按钮,获取更多体重控制管理师学习资料!

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