体重控制管理师：不节食不运动，日常生活就能瘦

体重控制管理师：不节食不运动，日常生活就能瘦

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1、多吃膳食纤维丰富的食物

在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗粮等膳食纤维丰富的食物能够有助控制食欲。膳食纤维是一种比重小、体积大，并不易被消化，会在腹中停留较长时间，饱腹感强。吃过膳食纤维丰富的食物，你并不会很快感觉饥饿，自然就不会总想着要吃东西了。另外，其升糖指数低，有助于降血糖。

2、分清真饥饿感和假饥饿感

人之所以产生饥饿感，受多种因素影响，其中血糖浓度是一个重要的因素。除了葡萄糖浓度之外，心理因素和饮食习惯也会让人产生饥饿感。而由心理因素和习惯导致的饥饿感会随着你的意识改变而消失，并非真正意义上的饿。渴了、累了、困了、生气了等都可能让你感觉饥饿，但这些并非真的饥饿感。当这些情况出现时，你要学会调整自己的情绪，喝些水，再来判断自己是不是真饿了。如果不是真饿，那你千万不要上当而去进食。

3、少吃甜食

甜食含有较多糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃多了也不会感觉饱。并且甜的食物会刺激人的食欲，让人面对美食欲罢不能。因此，平时少吃甜食，烹饪时候也少使用糖作调料。

4、戒掉吃夜宵的习惯

很多人都有吃夜宵的习惯，哪一天不吃了，会睡不着。经常吃夜宵的人，往往身体都比较胖，这是因为夜晚是身体休息的时间，肠胃蠕动慢，消化能力弱。吃夜宵容易导致食物堆积，慢慢地转化为脂肪，让体重增加。

再者很多人都喜欢吃烧烤、方便面、炒粉等脂肪多的食物当夜宵，脂肪吃得越多，身体自然越容易长肉。因此，为了减肥务必要戒掉吃夜宵的习惯。

5、多吃新鲜的水果

想要减肥的人，必须要养成吃水果的习惯。因为水果中含有膳食纤维，这种成分能够促进肠道蠕动，帮助身体排出宿便。便秘型肥胖的人群，每天坚持吃香蕉、苹果等，小肚子会慢慢消失。

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