体重控制管理师：虚胖人群如何减肥

体重控制管理师：虚胖人群如何减肥

1、坚持运动

很多人出现虚胖情况，与缺乏运动有关系。平日里缺乏运动，身体上的肌肉松松垮垮的，增大的面积，看起来整个人显胖。想要摆脱情况，需要坚持运动，因为运动能够锻炼肌肉，让肌肉变得紧实起来，塑造完美的线条。

比如说早上太阳出来之后，晨跑一个小时;比如说骑自行车上下班，既可以锻炼身体，又可以省去了搭车费用;比如说傍晚吃完饭之后，出门散散步;比如说晚上八九点的时候，到健身房选择自己喜欢的运动练习。

2、多吃利尿的食物

有些人身体肥胖，是因为喝了太多水，体内水分过多，没有被及时代谢掉导致的。其中，水肿型肥胖人群，多半是虚胖，建议要多吃利尿食物，帮助排出体内多余的水分，改善水肿问题，进而起到减肥效果。

其中，常见的利尿食物有非常多的，虚胖人群日常要多吃。比如说冬瓜、红豆、莲藕、薏仁等，这些食物既可以煮粥也可以煮汤食用，口味都相当不错。

3、睡前少喝水

很多人发现早上起来的时候，自己的脸会显得比较大，看起来非常浮肿。一般来说，睡觉之前喝水喝多了，就容易出现此种情况。脸部浮肿的话，会让人显胖。

所以说，建议平日里有睡觉前喝水习惯的人，要及时纠正。尽量睡前不要喝水，如果实在口渴难耐，那么就喝几小口，而且最好先让水在口腔里含一会儿，能够更好地湿润口腔，改善口干问题。

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