体重控制管理师：提升臀部曲线的方法

体重控制管理师：提升臀部曲线的方法

1.多跑楼梯

上班族的运动时间较少，脂肪容易堆积，但是上班族一般都在高楼大厦工作，可以利用爬楼梯来进行锻炼，当向上爬楼梯的时候大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此在时间允许的时候，可以减少坐电梯的次数，或者少坐几层，多爬爬楼梯会有意想不到的效果。

2.多走路

走路对于美臀是非常有效的，在走动的过程中臀部摆动得到锻炼，会形成一个丰满弹力的臀部，平时多走路，在锻炼腿部肌肉的同时，还可以起到提臀的作用，让臀部变得更加翘挺美丽。

3.坐硬椅子

很多女性长时间久坐后，臀部变平或者变大。尤其是喜欢坐软椅子，甚至拿软垫垫在椅子上，虽然这样可以让整个臀部完全放松，但是容易出现扁平或者变软的情况，甚至是下垂的现象，因此不妨将椅子换成硬椅子，可以改善臀部的情况。

4.每天做抬臀运动

每天锻炼臀大肌，让它变得结实、集中，让臀部的脂肪不会松散，还可以让关节变得更加灵活。可以尝试着扶着椅背站立，左右脚呈丁字站姿，略微分开，向后踢腿，左右腿各50下，能够让臀部的赘肉变得紧实，坚持一个月就能让臀部变翘，臀围也会缩小2厘米左右。

5、双腿并拢练习推墙

双腿并拢，两手撑在墙上，腿部伸直，臀部先向外伸展10秒，再朝墙推近10秒，两个方向重复做，不仅可以把臀部曲线雕塑的完美，还有收腹的效果，小腹也会慢慢变得平坦。

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