体重控制管理师：波比跳减脂运动

体重控制管理师：波比跳减脂运动

波比跳(Burpee)也叫立卧跳，由生理学家波比于1939年发明，涉及了深蹲、伏地挺身及跳跃等动作元素，能活动全身70%以上的肌肉群。 连续大量的波比跳能在最短时间内把心率提升到接近人体最大值，是一种高强度、最燃脂的无氧运动，被广大健身者称为“脂肪杀手”。长期坚持做波比跳，可增强心脏泵血能力、心肺功能，缓解肩关节炎、膝关节炎等。

波比跳标准动作为：1. 保持站姿，双脚微微打开，膝盖微屈;2.下蹲，双手撑地;3.双脚向后跳，让身体呈现一个撑地的姿势;4.做一个俯卧撑，完成后迅速缩回双腿;5.双手打开，向上跳跃。另外，可根据自身情况分级选择。

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一级难度：保持身体站立的位置，然后下放身体，让双手撑地，变成俯卧撑姿势的时候，双腿一前一后，将一条脚向后伸，而不是两条腿一起向后，可以降低训练难度。

这项运动适用于入门级健身和减肥的人和女人。它消除了俯卧撑和跳跃启动动作，大大降低了动作难度，减轻了身体负担。然而，由于蹲和腿部弯曲，它仍然符合基本运动结构的波比跳。

二级难度：俯身下蹲，双脚往后蹬，收腹站立。

这种运动也适合于初等健身或减肥的人和女性，仍然不做俯卧撑和跳跃，膝关节和背部压力较低，但需要后腿和前腿跳跃，与第一级相比，难度增加了。

三级难度：在二级基础上直腿跳起。

这种运动也适合初次健身或减肥的女性，仍然不做俯卧撑和跳跃，膝关节和背部受压的女性更难完成。

四级难度：在三级的基础上加上俯卧撑后，收腹支撑站立。

这个动作适合中等水平的健身或减肥，没有俯卧撑，但需要跳。这个动作减轻了上肢的负担，可以由女性完成。然而，由于需要完成双腿的往返和向上跳跃，难度明显增加，这将使心率迅速上升。

五级：在四级的俯卧撑后，收腹站立跳起双手击掌。

这个动作适合高级健身从业者。在蹲下后双腿向后和向前跳跃的过程中，需要俯卧撑，但不需要向上跳跃，也就是说，仅完成俯卧撑位置的一次跳跃。

六级难度：在五级基础上，收腹站立双腿悬空跳双手击掌。

这个动作适合高级健身运动员，这是标准的波比跳跃。除了俯卧撑的位置，双脚向前、向后跳、跳向上，还需要完成俯卧撑，没有一定的运动基础，动作往往不符合标准，动作不适合普通女性，对于具有一定强度的女性来说是最适合的。

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